Пре него што је направио план вежбања да смањите ИЦР, потребно је утврдити узрок повећаног запремина Илицор мишић. Ако је разлог база на вишак тежине или чак, онда би требало да искористите активни програм. За пумпне ноге, потребно је усмерити на истезање, избегавајући прекомерну активност.
1
Вежба за ИЦР, чија је порекло засновано на вишка тежине. Дневно 10. –15 минута скочи на коноп, а затим искључите чарапе, стајалишта паралелно са раменима и полако, али дубоко мирно.
2
Ако Кавијар за стопала постигла је обим захвалности захваљујући високој физичкој активности и стекао груби надуван облик, фокусирати се на истезање. Пре сваког тренинга, направите вежбање, користите не само ноге, већ и врата, руке, доњег дела леђа, рамена и хип зглобови. Извршите кружне окретање главе са леве на десно, затим у супротном смеру. Торз се окреће и нагли се на бочно повуче мишиће и убрзава циркулацију крви. Кружне ротације Камере, лактови и спори скокови воде цело тело у тону.
3
Изворни положај - Ноге на ширини рамена. Да ли дишете и полако растргајте под са пода, постајете на то чарапе. Пожурите и оштрина било чега. Седите једну од ногу, намеће телесну тежину на другој нози. Нога која стоји на поду полако се растрга од пода и савијају зглоб колена - удисати. У издисању враћамо се у првобитни положај и лагано спуштамо чарапе, ми поновимо 15 пута.
4
Тачно стојећи, преведите положај заустављања на спољној ивици (спољни део стопала) и полако идите 1 минут. Померите стопала на унутрашњој ивици стопала и померајте се напред-назад 1–2 минута. Почните равно, замотавање руку на леђа, наизменично Окрените се на страну, док флексибилно колено И излажу ногу напред, друга нога у овом тренутку је одложена назад, нефлексибилно колено.
5
Угадно главно оптерећење истезања. Седите на под, повуците ноге равно, не савијајте се. Возите руке уз чарапе и повуците се у себе, док пета даје напредУ ногама би требало да осете моћну напетост, нелагодност и необичну бол - то значи да ће резултат бити. Слично томе, урадите вежбу, само једна нога се прилагођава за себе и седите на ногу, узмите чарапу друге ноге, повуците ноге и гурајте пету напред. Алтернатива ноге и свакодневно изводите ову вежбу.
Одбијте високе пете, бициклизам и смањите унос хране за протеину. Свакодневно растезање истезања, док друге вежбе могу да изврше неколико пута недељно. Ефикасност зависи од регуларности и технологије извршења.
0
1833
