Како да повуче унутрашњи део бутине

Током шетње и трчање, предњи мишићи бутина и растурени мишићи су укључени. Унутрашњи део препона зоне ретко укључено у оптерећења снаге, као резултат тога, постаје опуштена и конвексна. Редовна настава ће вам помоћи да донети проблема зону у нормалу, затегните мишиће и координира рад у жељеном правцу.

ти Можете носити свакодневно, или направи распоред тренинга. Кључ успеха је правилност и техника извршења. Рад није у брзини и количини, али се фокус на квалитету. На почетку наставе, не заборави на загревање, који припрема мишиће и цело тело као целина у накнадном оптерећењу. Обављају кружни путоказа главу, стисни руке, суши 10 –15 пута са правом леђа, без разбијање пете од пода, и скок на чарапе или преко конопца.

Успоставити вежбе. Леже на поду, линсуит чврсто притисните на поду, подигните ноге под правим углом и роњења на страни 20 –25 пута, али полако. Лежао на поду, подизање ногу, и као у детињству, "Рез маказе", ширећи ноге широко и повлачењем полако - тако 20 пута.

Стант глатко, зграбите руку за сваку подршку и обављају глатко ногу. (Чарапа диже) у страну. Алтернативна ноге сваких 25 мовине и тако 4 приступи, у принципу, минималан број једном ногом мајстора су 100 пута. Сада узми лопту, цламп га између ногу и оду у том положају 10 минута. Након истека времена, остави лопту са стране, постају глатке, шири ноге (максимално) и да 10 споре трбушњаке.

Ова вежба даје Величанствен резултат. Леже на десној страни, поравнајте десну ногу, а савијати лево на колена и стави на под. Старт подизање и смањити издужено ногу и осећају као мишића унутрашњем делу кука. Поновите вежбу на другој страни. У положају лежећи на страни, наизменично, Полако обавља 15 равне селидбе, након чега 10 секунди "сливања", не допире под.

в Станица лежи на леђима потезу ногу и "боја чарапу" највише велике кругове, 15 кругова за сваку ногу. Узми позицију седницу, савијте ноге и преклопити стопало на стопалу. Полако, али самоуверено притисните на колена, покушавајући да их додирнете на под. Након 3 минута истезање, положите стомак на обореним ноге, исправите руке и покушати да допру колико је то могуће.

И Последња вежба са двоструким оптерећењем. Постаните око никакву подршку, где можете да баци ногу - степенице, прозорски, сто, машина за прање веша, итд постала толико да је нога је равна и на површини лежи само стопало. Полако напредује, без савијања "виси" ногу. После пет чучњева, чине опушта од трупа, покушавајући да дође до чарапу сваког од ногу. Поновите вежбу на другој страни.

Не заборави након сваког окупације да урадите истезање, који равномерно распоређује оптерећење дуж целе дужине мишића, смањује симптоме борбе и даје мишиће са предивним женском облику. После наставе, узети супротан душу рибање коже ( жилав прање, млевене кафе, морска со, минерална Сцрубс). После туширања нанесите маслиново уље на пресс зоне и кукови. Ваши мишићи ће бити затегнути, кожа еластична и свила.