Скандинавски ходање је невероватна спортска занимање које има велику популарност у својој домовини. Више од 80% становника полуострва, повремено или стално, прибегавају овим обуку за задовољство и рехабилитацију. Главна ствар је да савладате прави технику.

1

Тренинг пред скандинавске ходања

Као иу сваком спорту, скандинавски ходање ће бити ефикаснији и безбеднији, ако унапред дати неколико минута да се загреје мишиће. Да би то урадили, да сви или неколико следећих техника:

• затворите и доле на прстима стопала, затим на пети, носе тежину од једне тачке до друге;
• таке 5-10 Софт, мали скаче на две ноге, а затим на једној, промени лево и десно наизменично;
• благо усева, повуците руке напред, после једног и другог, међусобно;
• да ли лажне ноге без напора и напетости, љуља с једне ноге на другу;
• ухватите крајеве штапића са рукама, окрећите торзо са леве и десне стране;
• поновите вежбу, пресретање штапове иза леђа;
• исто вежба, али подизање руке изнад главе;
• и даље држи штапићи, затегните руке уз тело и исправите их;
• држите штапове испред себе, подигните их горе и доле;
• да ли исту руку иза леђа;
• узмите један крај штапа са дланом, држите га иза леђа вертикално, зграбите другу руку изнад и кретање горе и доле;
• уписати на штаповима доводећи их у предност од ширине рамена, повлачење напред једну ногу и извући;
• штапићи у истој позицији, савијте торзо до 90 степени, ослањајући се на штапове и попуст од назад између њих;
• Ја издржати штапићи напред, после додирнуо леђа (као да истисну скијање, али не додирује земљу);
• иста вежба, али руке се крећу не синхроно, али једни против других;
• марка плућа, плитке чучњеви са фокусом на штаповима (их креће у једној серији напред, у другом - назад);
• на основу штапа са једном руком, други узми супротставу ногу за глежањ и затегните на задњицу;
• правите вежбе без журбе и напона.

2

Скандинавска техника која хода

Да бисте се навикли на алат за алат и вежбе, прво прођите кроз нумере, носећи штапове иза себе, држећи их за центар паралелно са земљом. Када се навикнете, узмите их за ручке и само превуците сами, фокусирајући се на рад правих покрета: Рука мора да одоли нози. То јест, ако се десно стопало напредује, слиједи супротну леву руку и обрнуто. Када се покрети разрађују пре аутоматизма, само се ослањајте на штапове, лако их гурате са земље. Да бисте одабрали штапове праве дужине, измерите висину у центиметрима и помножите од стране једног од 3 коефицијента (0.66, 0.68, 0.7). Први је дизајниран за лако вежбање, последњи за компликовано. Браве не смеју бити превише компримиране четком. Ако планирате да ходате чврсте површине (не тло, и премаз на стадиону), боље је носити гумене савете на крајњим затварачима штапова. Максимални подизање руке са штапом је до 45 степени у односу на раме. Стопала када ходање треба да постане на пети и котрља се на чарапу, али не да га возим.

Током и после наставе, можете пити ако то тело захтева. Не журите да злоупотребљавате кафу или другу кофеинску пиће, вриједи да поднесе само половину изгубљених калорија.