Ово питање је постављено стотинама људи који желе да своје тело доведу у добар физички облик. Али не заборавите да трчање није само начин да се бацате додатних килограма, већ и најмоћније оптерећења на свим мишићима, укључујући главно срце. Да бисте се повредили у потрази за прелепом фигуром, морате да следите правила. Наравно, идеална опција за почетнике је лични тренер, али ако и даље одлучите да се бавите сами, а затим прочитајте и запамтите неке препоруке.
Како трчати да бисте изгубили тежину - не идите у битку од првих секунди
Треба се имати на уму да су мишићи који су били у опуштеној држави већ дужег месеца, а потом година нису у стању да постану еластични од прве секунде. За почетнике или особу која се дуго није бавила дуго времена, потребно је започети своју вежбу са нормалним ходањем. И слободно се осрећите, јер ће вас растргани лигаменти одузети да кренете ка сну најмање две недеље. Такође је вредети памтити кардиоваскуларни систем који ће очигледно бити у могућности да такве оптерећења. Због тога, започните са пола сата унајмљена хода, а затим додајте неколико дана времена и можете сигурно проћи кроз недељу да бисте покренули.
Како трчити да смршате - не силујте своје тело
Без обзира колико желите да докажете да су у стању да управљају сопственим телом, и даље боље зна шта и колико је требао. Ако сматрате да недостаје дисање, имате провалну главу и ноге - не ругајте се. Иди хода и пусти то да опусти ваше тело. У почетку не више од 15 минута активног покретања, тада ће бити могуће повећати на 50 минута, али постепено. Истовремено са временом порастом, повећајте брзину. Морате да трчите на дуже удаљености. То ће бити потребно размишљати и прилагодити своју руту.
Како трчати да бисте изгубили тежину - место за трчање
У модерном урбаном животу неколико прилика излазе из града да би се радило на спорту. Људи су прилагођени, идите у паркове и квадрате. Категорички је немогуће покренути на асфалтном премазу. Ко говори. Не можете покварити не само ваше ципеле, већ и наметнути непоправљиву штету коленима, кичми и корацима. Можете да возите само у подручју истраживања шума, на земљи без премаза. И пожељно је да је то био терен са другачијим уређеним нагибом, онда можете радити за све мишиће. Уосталом, када трчите у порасту - рад стопала и глежњева се повећава, док трчи са падина, ногу и колена.
Како трчати да бисте изгубили тежину - загревање пре трчања
Пре било којег вођења потребно је загревање, што би требало да траје најмање 15 минута. У овом празнину морате разбити све мишиће. Да се \u200b\u200bто ураде, нагиње тилина, напад, скокове, гњавите се врат и рамена, чучиви се изводе.
Како трчити да изгубим килограме - пун стомак
Упркос митовима који су се развили око питања јутарње трке - можете да радите у било које доба дана. Једина нијанса је да је немогуће покренути на празан стомак. Сходно томе, завршите пријем хране најмање 30 минута пре почетка обуке. Ако вам распоред рада омогућава да то учините - уживајте у мирној парковима ујутру у задовољству. Након наставе, можете да попијете шољу воде или сока и искористите се за супротност.
Како трчати да бисте изгубили килограме - како снимити килограме
- Престанак је погодније за интервално трчање, односно да је потребно да се активно трчи (40 секунди) кукавица или ходања (30-60 секунди).
- Почећете да губите тежину само када је трајање ваше класе 50 минута, али до овог тренутка, као што је већ поменуто, морате стрпљиво да се крећете са малим корацима.
- Посматрајте исхрану. Није потребно напунити трбух у пола сата пре активног вежбања, то може лоше утицати на ваше благостање и лекција иде у минус.
- Испрва покушајте да бројите калорије. На крају крајева, долазак и потрошња нису само економски услови. Ако сагорите више него што сте добили - резултат неће дуго чекати.
- Обратите пажњу на оно што идете на вежбање. Одјећа не би смела бити синтетичка, требало би да дате тело да дише. Такође, одећа би требало да буде што удобнија, дајте тијелу да се помера, али такође се не дружи на њему.
- Пратите како трчите. Леђа би требало да буду равна, дише кроз нос, издахните кроз уста. Током трчања, не разговарајте, дисање не би требало да буде ни. Ноге су мало савијене у коленима, руке се прикупљају.
- Идите код лекара пре него што почнете да активно губите килограме. Чини се глупи савет, али понекад је то потребно.
И најважније - не очајавајте, ако нешто не ради одмах. Потребно је замислити јасан циљ и не да се повучете од њега! Сретно у вашим настојањима!
0
432
