Како почети да ради у праву

"Сутра ћу почети да трчим", многи људи доносе одлуку. Нудимо вам једноставне начине како да добијете задовољство и радост из јутарњих и вечерњих јогова!

1

Како започети правилно покретање - штете или корист

Повратак у давно време људи су открили да је трчање имало зацељујуће ефекат на цело тело у целини. Током јоггинг-а, узимате пуно веллнесс процедура:

• Одличан кардиоваскуларни систем - ојачан је кардиоваскуларни систем, циркулација крви је побољшана, што је одлична превенција од срчаних удара и удараца.
• Фитнесс - Током јоггинг-а, у том тренутку је у том тренутку, у том тренутку постоји цепање масти и угљених хидрата, изгореће додатне калорије.
• Класе Трчање помаже да се ослободи стреса. Током тренинга се производи хормон среће, који вам поставља расположење и оптужбе за цео дан.
• Пилинг - физичка активност доприноси нормализацији хормонске позадине и смањења масних депозита. Захваљујући којима се ћелије дермиса дермиса ажурирају, кожа се додирује и еластична.
• Чишћење тела - убрзана циркулација крви повећава метаболичке процесе, што доприносе уклањању акумулираних токсина и других штетних материја у телу.

2

Како почети трчање - Препоруке за почетнике

За тренинзи, уђите у слободу удобну одећу, ципеле би требале бити угодне, пожељно спортове.

• Загревање - много занемаривања ове активности, позивајући се на недостатак времена, као резултат - неспремно тело је брзо уморно и бавимо часове, с обзиром да овај подвиг није за нас. Сви спортисти започињу своје трчање са лаганим 10-минутним загревањем - скакање, ротацију становањем, повлачењем.
• Са првим јог, ваше тело неће бити веома радостан идеји ради активно спортом. Мишићи ногу ће почети да корен, дисање постаје учесталије и груди разболи, осећај да можете да паднете су о. Али, наставити да ради! За првих 2-3 тренинга, довољан трајање трчања је 10-15 минута.
• Почните тренинг са брзим ходањем 5 минута, постепено претвара у трчање. И заврши брзо вожњу, пролази у мирном хода.
• Правилно дисање - удах је неопходно кроз нос, а издахну на уста, дисање је мирно, умерено.
• Неопходно је да се на трчање 3-4 пута недељно. Ако, због активног ритам живота немате такву могућност, покушајте да хода више, али морате да идете на тренинг барем викендом.
• Темп - не бирати брзину максималну из првих минута ради, то неће донети, и за неколико минута, тело ће потпуно издах. Држите темпо рок, у којима можете комуницирати током тренинга. Ако осећате да почнете да се гуши - промените интензивну који ради на брзом ходању.

3

Како покренути - положај тела

Тако да ће те обука користи и био је заиста висок квалитет, потребно је да користите све делове тела, која, са правом месту, у великој мери ће олакшати јог:

• Глава и врат - Очи треба да изгледа јасно напред, пази на бради, он би требало да притискате јој груди. Захваљујући правилном положају, ваздух ће бити у потпуности.
• Рамена - пробајте током трчања да их држе у опуштеној и слободног места. Не дајте им да испливају на врат, ако мислите да се појављује напон, дубоко удахните и рукују.
• Хандс - четке Стисни у песнице, прсти треба дирати дланове мало, лактови треба да буду савијене 90 степени. Током кретања, померите их напред, на нивоу струка.
• Случај - Држите торзо директно, не за бацање. Ако почнете да боли, дубоко удахните кроз нос, а ви наравно сизе.
• Колена - треба да буду благо савијена да ублажи пад када удара.
• Покрет стопала и ноге - стопала ноге су први помоћник при трчање, за то, ролл на чарапе и одбијају од тла. Лифт ноге не више него у нормалним кораком.

4

Како почети са радом - програм

Испод је програм за почетнике на првих 8 недеља класа:

• 1 недеља - 2 минутес имају, 5 минута хода.
• 2 недеље - 3 минуте имају 4 минута хода.
• 3 недеље - 4 минута вожње, 3 минута хода.
• 4 недеље - 6 минута вожње, 2 минута хода.
• 5 недеља - 7 минута вожње, 3 минута хода.
• 6 недеља - 9 минута вожње, 2 минута хода
• 7 недеља - 12 минута вожње, 2 минута хода.
• 8 недеља - 15 минута вожње, 1 минут хода.

Ако осетите умор пре него што довршите јог, промените или направите свој план вежбања. Ако све у реду, након наставе, осетићете плиму снаге, енергичног и подизања духа!