Како замахнути штампом да бисте уклонили масноћу од трбуха

Идеалан раван трбух - сан многих не само девојчица, већ и мушкарцима. Димензионални животни стил, недостатак спортске обуке и неправилне исхране могу се врло брзо наградити бочним кожом и избоченим трбухом.
Добио је ТЕРСО жељеног олакшања и враћа се њему бивши атрактивност ће помоћи комплексу вежбања. Да би се постигло жељени ефекат, требало би следити два основна правила: Обука треба да буде редовна, а вежбе су ефикасне. То је последња тачка коју желим да посветим посебну пажњу.

1

Исправно изводимо вежбе на штампи

• Површина на којој се радња догоди требало би да буде крута и глатка. Али под се може одузети гумени простирки или се једноставно средити на тепиху.
• Соба за тренинг треба да има проток свежег ваздуха, добре вентилације.
• Најбоље време за часове - јутро, на празан стомак. Никада не вежбајте након јела (1,5 сата пре или после оброка).
• Прати воду за пиће без гаса.
• Да бисте побољшали ефикасност, врши вежбе полако. У овом случају се појављују мишићи "пумпање", а не мало ефикасно инерцијски покрет. Могуће је алтернативни и мирни темпо.
• У даху се стамство подиже, на издисају - повратак на почетни положај.
• У прекидима између часова, држите трбух. Ово захтева пасивну обуку мишића.
• Не настојте да наступите што више врста вежбања. Имајте на уму да је главна ствар систематска и исправна извршење.

2

Како замахнути штампом да бисте уклонили масноћу из вежби у трбуху

Тако да изненадни проблем за атрактивност наглашава за тело, почети обуку са малим бројем понављања. Минималан број тренинга је 4 дана недељно, за почетак 5-10 пута сваке вежбе, али не мање од 30 понавља у само једном дану. Временом, број приступа треба смањити, али повећање броја понављања.

Концепт становања

Спустите леђа и почне руке иза главе. Доњих екстремитета су савијене у коленима, стопала су потпуно притисне на поду. Подигните кућиште пре формирања између ње и на поду под углом од 45 °. После - иди на површини. Мали угао подизање ће обезбедити мишића обуку доње штампе.

Лифтинг метара цанопи

Ова вежба је безбедан за кичму (јер нема станица у доњем делу леђа), што се не може рећи о његовом "колеги" - нога раст у хоризонталном положају. У вертикалном положају, подигните доњим екстремитетима, под углом од 90 ° са телом. Покушајте да их не савијати у области колена (нови корисници могу се подићи на ноге савијеним). Продуце споро смањење равних стопала. Следећа - подизање удове резервне копије и изостављају поново.

повлачењем стопала

Одлазак на леђима и подизање две ноге управно тело, савијте колена. Полако спустите доњим екстремитетима напред и горе, а после - повратка у иницијалном пози. Мишићи доњег штампе су активирани.

Концепт карлице

Бити у хоризонталном положају и са савијеним ногама (у коленима), одсеците магарца од пода. Линија бутина, стомака и груди треба да буду уједињени. После - врати се у почетни положај. Пази на рамена да остане на поду. Радови горњи притисните.

Увити

• Цлассиц.

Узимајући позицију лаже, покретање горње екстремитете иза главе, а доња - Бенд у коленима. Са мало отварања лопатице, послати леви лакат на десно колено, и десно - односно, у левом колену. Колено је такође креће ка лакта.

• Страигхт.

У том случају, тело је сломљена у потпуности, до слабина, која је чврсто притиснут до пода. Колена и даље непомично. Бацати на њих са рукама (све док ће бити потребно).
Увртање обезбеђује добро пумпање горњи притисните.

вакуум

Исправите руке на куковима. Направите један дубок удах, колико је то могуће светло ваздух. У издисају, покушајте што је могуће извући стомак. Даље, следећи дах је и још затегните стомак. Након уздахнуо и вратио се у оригиналном положају. Трајање једног понављања је 20-30 секунди.

Планк

Доњи на стомаку. Затим се подиже на такав начин да се удар у тело догодио на чарапима и лактовима. Становање мора да представља равну линију, без одступања и конвексности. Поправите тело у овом положају. Покретање времена за почетак - 30 секунди. Постепено се може повећати на 5 минута.

Бочни план

Спустите се са стране и имају ноге на поду. Становање почива на руци савијеном у лакту. Подигните тело вертикално, тако да бочна линија постане равна и држите га најмање 15 секунди. У овом случају су сви бочни мишићи укључени. Време се постепено повећава на 5 минута.