Лепа танак струк чини жену атрактиван у било ком узрасту. Женска фигура изгледа танак и затегнути. Наслаге у боковима и доњем делу леђа у облику набора не дају своју лепоту, па жене покушавају да уклоне ниске очигледно стране што је брже могуће и повратак на слици бившег појасом. Шта ефикасне вежбе брзо прећи са стране на струк?
Узроци појаве страна на струку
Међу заједничким факторима од настанка масти прегиба у подручју струка може бити издвојено:
- неуравнотежена исхрана и не режим снаге;
- стресне ситуације и неисправна спавање;
- хормонски поремећаји;
- седење и седентаран рад;
- злоупотреба алкохолних пића, нарочито садржи шећер;
- пушење;
- промене у телу повезане са трудноћом.
Како уклонити стране на струку: дијета
Присуство у свакодневној исхрани великог броја калорија производа, преједање током ноћи или ноћним грицкалице доприносе таложење масти у проблему зони. Подешавање оброка, комбинујући га са ефикасним вежбама, можете брзо да уклоните са стране.
У својој исхрани морају бити присутни:
- мало масти сорте меса и рибе (кувана или печена);
- јаја;
- ферментисани млечни производи (сир, јогурт, сиреви);
- зелени, поврће и воће богато влакнима;
- црусес и грубо хлеб.
Битан диет услов је чест оброк и конзумација велике количине воде (најмање 2 литра дневно).
Како уклонити стране на струку са Хула-хуп Хооп симулатор
Хула-ХУП-је најефикаснији симулатора да створи танак струк. Са њим, у складу са дневним часовима, могуће је уклонити масноћу са стране у кратком времену и ојачати бочне мишиће леђа. Обруч се окреће кружним покретима у струку и страни најмање 5 минута. После првих тренинга са стране, бол и модрица је могуће. Током времена, када су ојачани мишићи, тренинзи ће само донети задовољство од видљивог резултата - танак и витак струк. 
Како уклонити стране на струку: најефикасније вежбе
Све вежбе за борбу против масних депозита на доњем делу леђа и струка морају се извршити у комплексу са прехрамбеном храном.
Цардио-класе: трчање, бициклизам, пливање, спортски ходање. Захваљујући кардиоваскуларном активности, масноћа сагоревања из области проблема јавља се брже.
Након кардио-оптерећења, добар видљив ефекат даје следеће вежбе које доприносе смањењу страна:
- Планцк. Једна од најбољих и најбољих вежби, што нашу тијелу чини виткијом, елиминише додатне килограме и јача апсолутно све мишиће. Узимајући првобитни положај као када притиснете, на испруженим равним рукама, одложите 1-3 минута. Новој новој косини није лако када су мишићи навикли на оптерећење, постепено повећавају време вежбања.
- Бочна трака. Слично, али сложенија вежба, изводи се у бочном положају са заустављањем на једној издуженој руци или лактовима. Улица у овој позицији 1-2 минута прво на једној руци, а затим на другу.
- Бочна трака, допуњена неуспехом кука. Мало компликованог задатка и допуни бочну траку неуспеха бедара. Број неуспеха је 10 пута.
- Бочне завоје од положаја седења (увртање). Сједећи на тепиху, савијање колена, чинећи да увијате врх тела у једну, а затим на другој страни. За перформансе, потребно је направити 2 приступа од 20 преокрета.
- Увијање у супротном смеру. Лежећи на леђима, савијте ноге под углом од 90 степени, потребно је подићи врх тела. Руке би требале бити иза главе. Ригхт Лакт покушава да додирне лево колено, а затим напротив. Морате извести 20 понављања.
- Бике. Дивна вежба на јачању мишића штампе. Од положаја лагања, вршимо ротационе покрете стопала попут бициклизма. Извршите 20 кружних покрета ногама.
- Пливање. Ова вежба помаже у уклањању масти у лумбалном региону. Потребно је лежати на стомаку, рукама и ногама да се подигнете, узимајући положај, као и када пливате са прекидачем. Покушајте да останете 3-5 секунди и спустите се на тепих. Поновите вежбу 10 пута.
Извођење доступних вежби код куће, посматрајући исхрану ускоро можете да се похвалите лијепом линијом савијања танким фигуром, изненађујући их око ваше младе и привлачности.
0
2211
