Како окренути обруч

Редовна класа са обрубом дају пуно позитивних ефеката. Први и обавезни ефекат је губитак тежине. Ротација обруча такође моделира цифру у региону најсложенијих зона - трбуха, струка, кукови. Током вежбања са ХУЛА-ХУП-ом, циркулација крви је побољшана, крвни притисак се враћа у нормалу. Ваша кичма ће постати флексибилнија, што ће решити много проблема са леђа и доњим леђима. Кроз часове са обручем, помоћи ћете да се ваше тело реши напетости и напуни позитивну енергију. Да бисте постигли све ове невероватне ефекте, требаћете само да се сетите неколико једноставних тренутака технике ротације Хула-Хуп-а.

Неправилно изабрани обруч не може довести очекиване резултате. Превише тешка хула-нијанса је у стању да повреди кожу и мишиће новајлија и превише лагана шкољка неће створити жељени напон током тренинга. Изаберите обруч према позорници своје припреме. Новој нови је препоручује се једноставна гимнастичка гужва од пластике или метала са шупљином унутар. Као додатне праксе, потребан је симулатор са повећаном тежином до 2 кг. А за најизговорније, тешка масажа се нуди додатном стимулацијом телесних одељења на којима се пролази ротација.

Када је изабран обруч, важно је одредити време наставе. Ротација обруча на гладном стомаку штетна је за сам стомаку. Вежбе одмах након јела резултираће сагоревањем глукозе, а не калоријама. Стога је оптимално време за обуку између оброка, када, након што је појеле, најмање сат времена, а не мање од сат времена остаје до следећег рецепције.

Да би се избегла појава модрица током првих тренинга, не окрећите обруч без одеће. Нека ваш струк буде прекривена густом крпом. Чак и џемпер може да се стави на техници ротације. Уколико се жели, посебан тхермопои и појас за труднице могу се купити у апотеци. Не плаши да такви часови неће донети жељене резултате. У почетној фази, важно је да науче како да укључите хула-ХУП исправно, тако да даља тренинга корист.

Нека вежбе неће бити у терет. Старт их у добром расположењу. Укључите музику, песму у са позитивним емоцијама и уживајте у процес.

Почните обуку наравно са неколико минута. Не журите да испуни цео обим посла у једном дану, не преоптеретити себе. Чак и ако ваше занимање траје само 2-3 минута, већ је почетак - да кренемо даље. Повећају време рада као што осећате више самопоуздања. На крају крајева, дневни лекција би требало да траје до пола сата.

Да би се постигао већи ефекат, уче како да издржи правилан положај у процесу ротације. Лоцк тело, то не би требало да се дружимо. Држите леђа усправно. Стопа на први ставили ширих рамена, затим смањити растојање између њих. Што ближе ноге су, више тензија чини мишиће. Кружних покрета чине струк. Кукова и груди не би смеле бити.

Стрпљиво подигните обруч једном одједном ако он падне. Када сте успели да држе Хула-ХУП на струку барем мало, користите следеће трикове да подигне пада обруч без руку помоћи:

благо савијена ноге, повуците обруч са бокова на струку;
убрзати ротацију обруч, а он ће се вратити на правом месту;
брзо да тежину с једне ноге на другу.

Када ће већ бити нека врста експерта у вежби са обруча, можете да маштају и независно додати тренинга потешкоће. То може бити ходање са хула-Цхуп, вежбе са полу-савијена или ногама одвијао заједно.

Обруч је изузетна симулатора који ће вам помоћи да се носи са масних наслага лако, забавно и за само 20-30 минута дневно. Али запамтите да ће ефекат имати само редовну наставу.