Није тешко затегнути стомак или постићи танком струку ако узмете у услугу обруча. Довољно је посветити 15 минута дневно овом занимању - а резултат неће дуго долазити.
1
Ми одаберемо потребни обруч. Светло пластично обручи пумпају мишиће штампе, тешки метал - доприносе смањењу количина и формирања танког струка.
2
Да изаберемо пространо место за обуку како би се предмети за домаћинство не мешају у наша класа.
3
Укључени смо на празан стомак, почињемо да тренирамо малим топлом -
Чине кружне покрете карлице лево и десно;
Нагурамо случај напред, назад, десно, лево;
10 обичних чучњева да се гњаве ноге.
4
Удаљеност између ногу је мало ширине рамена, пратимо држање, назад треба да буде чак и.
5
Узели смо обруч у руке и смештени смо у њен центар. Не увијамо обруч на голом стомаку, ставили смо густи џемпер или специјални тренинг испод њега, у супротном се модрице могу формирати. Ако се слој одеће не спрема, не брините, месечно ће се модрице спустити и више се неће појавити.
6
Почињемо да ротирамо обруч, укључени су само мишићи трбуха, покрети су мирни и ритмички. Бокови и груди остају још и непомични. Задржавамо руке иза главе, придржавајући се "замка" или са стране, савијати се на лактовима.
7
Током вежбања, налијте мале кругове са струком. Ако обруч почне да падне, онда убрзајте ротацију или мало чучи и растује се нагло, онда ће обруч скочити горе.
8
Првог дана не будите ревножни. Постепено повећавајте оптерећење. Након наставе, препоручује се поновити топлу копију.
Пратите савет - и дефинитивно ћете научити да увијате обруч.
0
843
