Пливање јача нервни систем, побољшава циркулацију крви, возова мишиће, посебно рамене и киднице, развија респираторни систем и на крају, благовремено утиче на фигуру. Као што видите, од ове лекције постоји много користи, али не сви знају како пливати. Никад није касно да научите - постоје базени са личним тренером за то. Међутим, да остане на води, да проучи неколико стилова прилично је приступачно и независно.
1
Научите да пливате у стојећој води, на пример, у базену. Ако сте на мору, затим за часове, изаберите тихо мирно време и држите пристаниште. Често немогућност пливања је последица страха пре воде, страх од утапања. Стога не пливајте далеко, дубина не би требала бити виша од ваше висине. Врло је добро да постоји особа која зна како пливати, ко ће вам рећи како да делујете.
2
Полако се спустите у воду, држите се на пристаништу или бочној базену, рукохват степеница. Покушајте да владате својим телом: опустите ноге, тело, појачајте се, укључите се на леђа. Када осетите да већ можете да управљате положајем тела, ослобађајте подршку.
3
Главна ствар у пливању је способност да се правилно дише. Удахните и издахните се кроз уста. Покушајте да дубоко удахнете, како вам пуне плућа омогућавају да останете на површини, а не да потонете. За почетнике се препоручује следећа респираторна вежба: дубоко удахните, уроните главу у воду и полако издахните сав ваздух.
4
Да бисте остали у води, обратите пажњу на положај "Звезде". Узмите у светло ваздух, увуците се у воду и раширите руке и ноге на бочне стране. Држите дах и покушајте да се опустите.
5
Научите да радите са ногама: Испружите чарапе и брзо пређите ноге без да их савијете на коленима. Ова вежба, карактеристична за зеца, може се обавити држањем на боку или одбору за купање. У стилу месинга, ноге се протежу дужине, а затим се савијају под правим углом и оштро исправљају, искривљују полукруг.
6
Постоје следећи стилови пливања: на леђима, месингу, зецу, лептир. Зец је један од једноставних стилова који вам омогућава брзо пливати. Подигните испружене руке наизменично горе, направите полукруг и спустите га, додирујући своје кукове. Можете да пливате са зечем на леђима и стомаку. У обе врсте ноге су продужене, ударци су шкакљиви.
Ако се плашите да се потпуно увучете у воду, користите плутајућу плочу, наочаре, круг на надувавање или прслук. Док не научите да пливате, уђете у отворену воду само ако у близини постоје спасилачи.
0
1722
