Како пливати са грчем

Ако је време да се посветите спортским или исправним физичким развоју, идеално решење ће се пливати. Превладавање препрека воде укључује све мишићне групе и што је најважније - сви воле да пливају. Најбржи и најпопуларнији начин пливања је круна. Да бисте научили ову технику кретања у води, упознати се са теоријским основним и практичним упутствима.

Ролл је начин да се пливате на грудима или назад, објективно сматрани најсавољнијим силама и временом. Лако је научити - једноставно је у техници извршења. Поред тога, такав стил је један од најстаријих, популарно је међу спортистима, можете га назвати "држачем записа" купалишта. Пре почетка учења, морате јести теоријско знање, а затим почните да вежбате.

Са стране круне на грудима, изгледа да се на пола печене руке изводе алтернативне маусе-греде, у исто време, ноге истовремено померале и одселе. Другим речима, посматрач треће стране ће видети слику у којој ће кретање руку бити приближно вежбање "млин", а ноге подсећају на маказе. Сличне акције се изводе приликом пливања са истим стилом на задњој страни. Једина разлика када померамо пузање на груди, руке се крећу због главе у воду, под телом, и на леђима - све се дешава управо супротно.

Ако су ваши планови озбиљни и исправни тренинг за ову технику пливања, затим без помоћи искусног инструктора, то ће вам бити тешко учинити. У екстремним случајевима, потребно је неко време гледати професионалце.

Методна упутства инструктора:

мацх / Гуалловс да изврши савијену руку, може се рећи окомито на смер, ослањати се на воду;
прсти су повезани, палмин;
ноге су глатке, обављају вертикалне покрете;
са сваким махом, потребно је држати ритам, уклонити паузе, па свака рука, довршавање следећих откуцаја треба убрзати на следећем кретању;
кад су олупине завршене (рука се налази на куку), морате да уклоните руке из рамена воде, а затим подлактице и четка;
на самом почетку веслачког покрета, уздижите длан и мало горе.

Још једна важна тачка у настави је да савладате десни дах док пливате са пузањем. Овај физиолошки процес је врло уско повезан са покретима руку. У пракси се дисање правилно изводи: окрените главу на другу страну, који планира да повуче руке испод воде и удахните у устима. Почетак даха је на почетку реда. Затим претворите улаз у лице и након малог одлагања, урадите то. Мора се произвести кроз нос и уста након ношења горњег удова ваздухом. Следи следећи дах ...

Сада можете да наставите директно на праксу. Почните са лаким вежби:

Израда пасуља, надокнадите једну руку другу, исправљајући се испред вас.
Пронађите партнера за обуку. Биће сјајно играти "хватање". Истовремено, придржавајте се потребне удаљености и наравно - техника пливања. Дакле, побољшавате велике вештине велике брзине.
Ставите себи да једри гол за неколико секунди што је могуће више удаљености. Партнеру ће требати штоперицу. Пожељно је да је био професионалац и могао је да вас посматра, показују на ваше грешке.
Ако је проблем у техници био "високи положај лакта" - пригушивање посебних сечива у рукама. Они ће вам помоћи да се лакте подигну што је више могуће.

Запамтите, у случају "Крбар", главне тачке су важне: следите дах, апарате и најважније - уживајте у процесу. Стога, одједном, покушајте да то правилно научите да бисте се брзо и лако кретали да се крећете у води.