Како направити жудњу

Ранан Трацтион заузима место на листи најефикаснијих вежби снаге за развој око 80% мишића тела особе. Ова вежба, у зависности од тачности извршења, рађа велику мишићну масу и захтева довољну флексибилност тела. Вежба може да носи одређени ризик, јер укључује много зглобова и захтева током испуњења јаких мишића ногу, задњице и посебно леђа. Што је већа тежина штапа, то је боље тело требало да буде подложно најбољем. Невбие не може да ради са великом тежином, јер има ниске снаге и једноставно је повређена. Најчешће жалбе новајских спортиста након вучне вуче су болови у леђима и доњи део леђа.

1

Како направити жудњак за цртање - припрема

Пре него што се приближава извршавању вежбе напајања, морате да направите заједнички тренинг. У будућности ће помоћи да се постигне квалитативно испуњење задатка. Грејање мишићних група и зглобови спречавају организам од повреда, истезање, припрема особу у психолошком плану за постизање јачих оптерећења.

2

Како изводити жудњу

• Одмах ће бити празан врат. Ова новарица на тежини биће довољна за рад.
• Стопала постају мало већ ширине рамена. Кољена су увек мало завоја.
• Торсо се спушта, док рамена иду паралелно са стопама. Пелвис је опет прикладан.
• Глава заједно са леђа задржава на истом нивоу.
• Руке падају на врат са обе стране бокова. Врат је заробљен рукама, ниво леђа и главе се не мења приликом хватања и подизања. Исправан сталак се добија када се рука не савија у овом положају, они се не испуштају, слободно падају на врат.
• Стопала се постепено исправљају, супа се држи на равним рукама. Бладе су резервисане назад.
• Остваривање горње тачке догодио се најјачи напон.
• Затим се спушта, ноге се савијају, врат се креће по ногама, малка се враћа, врат пада на под.

3

Како направити жудњу - вежбање грешака

• Тркција домета не подноси заобљене леђа, нити било какво отклоњење у овој области. Леђа и доњи део леђа добијају велики терет који трчи од тежине штапа. Ако се глава радује напред, онда ће се леђа исправити овом ситуацијом.
• Фотографије се морају равномерно и на малу удаљеност један од другог. Тако да се једна станица може уклопити између њих. Иза њеног стала мора се надгледати, равномерно распоређивати долазни терет. Пете са пода не могу да троше.
• Купови колена не могу говорити за чарапе. У супротном, појављује се претња дугорочне повреде. Ако стопала дрхтају, требали бисте направити паузу за опуштање или смањити оптерећење.
• Посебна пажња је потребна за плаћање стиска шипке. Често, бодибилдери користе поклоне. Ово је посебан положај руку, у којој се прсти једна рука подижу, а други је распоређен на под. Уз ову отеловљење штапа, руке би требале бити наизменично. Прсти су лежали на врату паралелно са раменима (са обе стране бедара). Такође можете покренути класично и обрнуто приањање помоћу каишева (за подршку).
• Приликом вршења ове силе, не би требало да постоје неконтролисани и оштри покрети. Опасно је претпоставити да је оштра хватајна тежина штапа нешто помаже. Супротно томе, проценат болних прскања у кичми се повећава.

4

Тешко, али изводљиво

Најсигурнија опција за оне који желе да почну са великом тежином је месец вежбе без тежине. Након неког времена, биће могуће постепено повећати оптерећење на већ утврђеним мишићима. Људи са проблемима окренутим (сколиозу) се не препоручују да предузму такве задатке без проласка кроз подешавање курса.
Тркција распона је вежба која даје потребну снагу и јачину мишића. Развија јединствене олакшице мишића тела Бодибуилдер. Треба се имати на уму да је немогуће журити у теретани. И да постигну резултате, морате да се бавите одређеним тешкоћама.