Како да напумпате дупе

Са одговарајућим физичким напорним напором и редовним обуком, могуће је направити дупе прелепо и еластично током кратког временског периода. Вероватно ће се неки људи изненадити, али добре тренинге увек треба да буду праћене одговарајућом исхраном и благовременом одмора. Најчешће, ако је особа заинтересована за вежбе, већ је наишао на проблем и тражи се решење. Али ако разумете цео систем питања, постоје касна храна, грицкалице међу ноћи, седећи животни стил. Морате да прилагодите дневну исхрану ако рад иде на високе перформансе.

1

Како брзо пумпати дупе - загревање пре тренинга

Пре него што започнете све вежбе, загревање је правилно загрејати мишиће, довести их у радни услов. Флексибилност зависи од вежбања, која помаже у ефикасном раду свих потребних покрета. Немогуће је претворити се у клизалиште ако тело још није навикнут на велика оптерећења. Вежбе су споро, али самоуверено и најважније - тачно.

2

Како брзо пумпати дупе - вежбе за задњицу

Фронтални чучњеви

Ретко се сећа ова вежба. Најчешће у теретани класичне вежбе се изводе са држећи штап на раменима. Предњи чудовишта користе мишиће Бериум, као и квадрицепс, телетни мишићи.

• Ноге су на удаљености од просека између ширине карлице и ширине рамена, чарапе гледају са стране. Штап лежи на поду, ноге додирују мрежу. Прсти руке падају на суфтер како би руке не дирају ноге. Рамена се друже над супама. Назад равно, глава изгледа равно.
• Покрет почиње глатким лифтом, кретеном и бацањем штапа на рамена. Пете не изађу из коре, најбоље је задржати стопало тачно на под, а у случају уравнотежења да носите телесну тежину на спољној страни заустављања. Шипка се протеже на ногама до колена, пролази карлицу и кретање се додаје раменима како би се помогло убацити врат.
• У време рамена и лакта, четкица мора бити затегнути по себи, штап се обавља што је ближе могуће у груди. Након тога, на кратком тренутку, руке висе у ваздуху. Лактови иду напред, а лешинар је одржао неколико прстију, одржавање тежине на рамена полици.
• Током скуатцхес на лактовима, они планирају као висок као могуће, настоје напред до плафона, не дају ред да пада.
• У циљу смањења бар, лактови окренути леђа. Бар је чврсто одржава рукама.
• Сваки покрет мора да се прати и рад.

Махи назад на симулатору

• Вежба је једноставан и ефикасан. За исправност извршења погодна тежина изабрано.
• Руке држите иза подршке јак стисак. Леђа су мало нагнут напред.
• У исправљене положају, нога је глатко додељује уназад. Током обрнутом кретања стопа не слаже са другом ногом. Престаје иза, бити у стресним државним и повратак наопако.

Јебе испред са думббеллс

• Ова вежба може да се обавља иу сали и код куће. За напада, треба тегове.
• Леђа је увек право, лопатице су задржана натраг. Веома је важно да се колено на ноге, која постаје испред, нису излазили на чарапу. Стога, повреда колена је уклоњен. Реваншу савија у колену, врати и води на хабање све вежбе.
• Руке држите тегове на равне удова, глатке додавања, колена на задње ноге на под. Чаша колено у ком случају не односи на поду.
• Даље, задња нога се продужава на највишој тачки и поново савијати на дну.

Особа која се систематски бави спортом, осећа тежи на физичком нивоу од просечне становника. Такође, спортисти су мање болесна, они боље изгледају и не плаше депресивних стања. Спорт је одличан тип забаве који не прави разлог да мислимо о лошим, стимулише на развој. Доношење фазу физичког селф-побољшање, велики број људи се никада неће вратити у прошлом животу. Промене ради у повећању издржљивости, снаге, савршено нарав карактера.