Како штитити да се напуни

Жеља да природно има прелепу фигуру, као и сама природа. Али шта да уради, ако вас није наградила еластичним задњицом атрактивних обриса или једном са годинама, спектакуларна гуза је била да изгуби облик?

Најважнија ствар није очаја. Редовна вежба ће бити враћена на тон мишића, што ће вам задњица давати апетизујући силуету. Да би се класа да би била ефикасна, не би требало да заборавите да их не само да обављате, већ и правилно дистрибуирајте оптерећење током тренинга. Дајте нам пример неколико вежби, а резултат тога је загарантовано да буде задовољан.

1

Како чучати да напумпају дупе - једноставније, што је корисније

Постоје многе вежбе које повлаче мишиће свештеника, али најефикаснији и једноставнији су чучњеви. Њихове предности не примењују не само задњицу, већ и на целом телу.

• Вежба је потребна учешћем мишића свештенства, као и кичме и бедрени "корзета".
• Чучњеви повећавају флексибилност, побољшавају координацију, развије квалитете силе.
• Додатно оптерећење срца доприноси формирању здравог срчаног ритма.
• Стање зглобова и тетиве се побољшава, смањујући вероватноћу повреде.
• Стимулисање нормалне циркулације крви на подручју карлице, који служи као добре превентивне појаве.
• Ово је практична врста занимања која не захтева финансијске инвестиције, које се могу ангажовати било где.

2

Правила за обављање чучњева за пуцање

• Избегавајте да ће повреде леђа и истегнути мишићи помоћи висококвалитетним вежбама 10-15 минута. То ће вам помоћи да се загреје и припреми за чучњеве.
• У току рада са задњицом, не заборавите да напрегнуте штампу за формирање трајног мишићног корзитета око струка.
• Пратите прави положај ногу и кућиште: ноге су управне на поду, пете се притисне на земљу, леђа су равна (без скретања). Када извођења вежби, колена се налазе изнад стопала.
• Дисање је још.

3

Вежбе са чучњева да потискују у дупе

Свака вежба треба обавити за 20-30 пута. Почетак обуке треба да буде са 10 чучњева, повећава њихов број.

цлассиц Звук

Организовати ноге на ширини рамена, стопала "Лоок" напред. На дах, извадите брз леђа, док су доњи екстремитети савити у коленима. Спин напротив - право. Смањење се јавља док се бутине ће бити по поду. Издисају сели у оригиналном положају. Повећати ефикасност свештеника, узимајући мали терет.

uski чучањ

Ноге су паралелно, једно поред другог. Када удисања, савијте колена, задњица додељене назад. Следеће, издах и исправите ноге.

направити кникс

У оригиналном положају, узмите једну ногу, а мало касније, фокус на чарапу. На дах глатко падају, све док колено пута формира праву угао. Главни терет се одвија на подржава ногу. Друга грана је иза. На издисају полако враћају се.

плие

У оригиналном поштанског положај, ноге су широко шире, чарапе пази. Колена су се испоставило. Чучећи стомак је извучен, лопатице се смањују. Рун доле, пошто је удахнуо, и издах, враћа се. Доња тачка ће бити такав положај у којем колено формира угао од 90 °. Ова вежба тренира задњице и унутрашње стране бутине.

"Пистолатицс"

Ова врста вежбе преузима Цритс на једном доњих екстремитета, док је други простирала напред. Истовремено, не само сви мишићи бутина и свештеници су укључени, али ту је и обука равнотежа. Стојећи по вертикали, излаз један доњих екстремитета, а друга глатко савити у колену. Кукова са јајима долазе у контакт. Следеће, на рачун "гурања", главни расте. Поред ногу подршке у том процесу, ниједан други делови тела су укључени. Да би одржали равнотежу, можете користити подршку.

Род и чучњеви

За ову вежбу, препоручљиво је да се употреба фитнес штапом или гимнастика штап тежине 2-5 кг. Ставите га на нивоу задњег Делт. Али не на врату! Ноге уређен мало шире рамена, чарапе разређене са стране. Спустите труп на кука линији, леђа равна и благо распоређени, колена су разведени. Када лифт није у потпуности исправи.

4

Контраиндикације за чучњева

Чучњеви су ефикасна вежба, али имају низ контраиндикација. Погледајте их пре него што започнете тренинг.

• Повреде, болести ногу ногу, кичма.
• Флебеурисм.
• Сколиоза.
• Радикулитис.
• Хернија.
• Хипертензија.