Како подизати задњицу

Није много представника поштеног секса прелепо и еластично. Међутим, скоро све жене сањају о атрактивним облицима њихове задњице. Можете добити жељени резултат, али за то морате да направите максималне напоре. Уз помоћ скупа вежби о којима ћемо разговарати у овом чланку, постићи ћете да вам задњица добију шик изглед.

1

Скуп вежби

Чак и ако сте од рођења власник прелепог свештеника, временом без физичке активности, можете изгубити његову привлачност. Трудноћа и седећи животни стил негативни су фактори који негативно утичу на стање и облик задњице. Редовно изводећи скуп вежби, дупе можете задржати у униформи и елиминисати постојеће недостатке. Задњица формирају три главна мишића - мала, средња и велика. То је мали мишић који је одговоран за формирање прелепог и подигнутог свештеника, тако да би већина вежби требала бити усмерена на то.

2

Чучњеви

Једна од главних вежби у борби за прекрасно задњице је чучан. Прави технику је веома важна, иначе ће сви напори проћи незапажено. Ставите ноге рамена - одвојите се и почните да полако чучете. Држите се равномерно, затегните Јацк и притисните. Извршите дубоку чучањ како би се бокови смештени паралелно са пода, останите на овом положају неколико секунди. Онда устаните полако. Урадите вежбу 15-20 пута, одмарајте се 2-5 минута и поновите још два приступа. Да бисте побољшали резултат чучњеве, можете наступити са пондерирањем, преузимајући бучице. Чучњеви су изузетно подижући дупе, па не поштедите себе, а резултат вас неће натерати да сачекате.

3

Луг

Ова вежба је такође важна за добијање прелепих и еластичних свештеника. Лунгес могу бити напред, назад и крсту. Када вршите вежбу, оптерећујте задњицу. Извуците своју пету кад сте лукови. Узмите кораке приликом чучања ширег, док угао у кољену треба да буде 90 степени. Вјежбајте 20 пута на свакој нози, одморите се 2 минута и поновите још два приступа.

4

Близанци

Мацкс са ногама у ефикасности може се упоредити са чучњевима. Вјежба се треба извести, ослањати се на лактове и колена. Подигните ногу што је више могуће, останите на овом положају неколико секунди, а затим спустите ногу. Направите 15 љуљака са једном ногом, а затим још један. За извршење ће вам требати три приступа, паузе између њих 2-3 минута.

5

Карлица горе

Једна од најефикаснијих вежби за еластику и подигнута је пораст карлице. У овој верзији је разрађен мали глутелни мишић. Требало би да се изведе из положаја који лежи на леђима. Држите руке паралелно са тијелом. Ставите ноге раме - одвојите их, померите их што је могуће ближе задњици и савијати се на коленима. Затегните гласове глутеја и подижите тело паралелно са под, као да гурате карлицу. Лагање тако 2-3 секунде и полако се вратите на почетни положај. Извршите вежбу 15 пута два приступа, одморите се између њих 2-3 минута.

Боље је обављати вежбе сваки други дан. Што више времена посвећујете тренингу, то ће боље изгледати ваш свештеник.