Како седети на вртици

Гледајте са зависти онима који лако могу сести на вртици? Мислите ли да људи који су почели да тренирају из детињства могу постићи такву флексибилност? Заиста ће бити потребно пуно напора како би се ваше ноге лако испружене у хоризонталну праву линију, али то је сасвим изводљиво. Ако водите активни животни стил, имате сталну физичку активност, нећете бити тешко да седете на кандидату за 7 дана.

1

Како седети на Твин-у - загрејте се

• Олакшани мишићи олакшавају толеришу покрете на флексибилности и боље су подлегнути растезању.
• Трајање загревања не сме бити више од 10 минута.
• Загревање мора бити дизајнирано тако да вежбе, убрзавање циркулације крви, скачу (на или без конопца), трчећи, нападају или енергичног плеса и махима.
• Изаберите меку одјећу која вуче која неће успорити покрете амплитуде.

2

Како седети на вртици недељно - истезање

• Да би дошли до жељеног резултата у једној седмици, потребно је свакодневно учити за 2-3 пута укупно трајање од 15-20 минута.
• Техника мора бити мирна, без оштрих импулса.
• Поправите се у поза се важно опустите, дубоко удишите и не истегнути не више од 90 секунди.

3

Како седети на вртици у седмици - обављајте неколико вежби

Вежбе на ингуналним мишићима и унутрашњој површини кука:

• Седите на турском, повезујући ноге заједно, назад равно. Сцесс савијене колена као ниско до под.
• Останите на поду, ширећи ноге на другу страну. Држите леђа равно и полако се нагнете напред са издуженим рукама. Останите на крајњој тачки и кашњењу 60-90 секунди.

Снажне вежбе тетиве

• Лежање на задњем делу подигните равну ногу, испасти га рукама и повучете га глатко. Не дозволите да се савија у зглобу колена.
• Пумпа једну ногу на било којој подлози, висина линија која одговара вашем зглобу кука (или мало више). Обавља падине у подножју се налази на поду.
• У стојећем положају, стопала заједно, нагните напред и пасу колена са рукама или додирнути прсте. Током времена, покушајте дланове да додирују под.

4

Фик резултате

• Да бисте видели промене је веома важно да се одржи ниво мотивације.
• После вежбе истезања, седи директно на конопа од 60-90 секунди. И сликај преосталих центиметара до пода. Направите фотографију сваки дан.
• Замолите пријатеља да следите своје успехе, неће дозволити да се опустите.

Вршећи низ вежби за истезање, како би се седи на конопа у будућности, ви активирати рад мишића, стварајући лепу и затегнути форму ноге, кукове и задњицу. Развити флексибилност и пластичност тела, смањује ризик од повреде током падова.