Како да напумпате ноге код куће

Покретање ногу код куће је сасвим могуће постављањем циља. Систематски изводе комплекс посебних вежби, видјет ћете резултат после месец или два. Веома је важно да се свакодневно накупите на ноге (или барем сваки други дан). У овом чланку ћемо размотрити најефикасније вежбе за пумпање ногу код куће, као и карактеристике њиховог правилног извршења.

1
Како код куће да напумпате ноге - трчите

Трчање и брзо ходање - ово су најефикаснији начини да се напумпају мишиће ногу. Јоггинг у мале удаљености, сваке недеље повећава се удаљеност, мишићи ногу ће брзо ојачати. Почните да трчите ујутро или увече, постепено повећавајући оптерећење. Можете купити телесне лифине за сваку ногу - обука ће бити ефикасније. За почетак, довољно килограма на нози: Тешко је трчати са утезима, али вреди то.

Једење сат времена пре или након трчања не препоручује се.

2
Како код куће да напумпате ноге - праве чучњеве

О томе које чучњеве - брз начин да се ноге праве снажне и снажне, знају све. Али како да урадите ову вежбу, нико не мисли. Ево главних тачака одговарајуће вежбе:

Сатес ће бити много ефикасније са пондерирањем (бучице тежине 2 кг и више).
Вјежбајте наступите на полу-печеним ногама, са правим назад. Морате осетити своју тежину на пете, колена се развела.
Ваша колена не би требало да излази из линије стопала, ако се то догоди, онда вежбате неправилно.
Ступи се изводе као дубље, бедро би требало да буде паралелно са пода.
Дубља диктата - боље и ефикасније вежбање.

Замислите невидљиву столицу, коју сваки пут сједите, изводите критику, носећи телесну тежину, на пете - ово је исправна техника обављања добрих чучњева.

Чучњеви наступају у три приступа десет пута, сваки дан повећавајући оптерећење. Пре крикова препоручује се да се добро загреје - загревање. За то трчи на месту са високим подигнутим коленима током минуте једне карте, машући рукама са стране на страну, плућа напред, назад.

3
Како код куће да напумпате ноге - Лунгес

Јебање - такође добра вежба за пумпање ногу, али ове једноставне вежбе треба да се изврше исправно. Напади се праве напред са дистрибуцијом тежине на предњој нози, назад и на страни - 15 пута у три приступа.

Приликом извођења бокова кука треба да буде паралелно са пода.
Кољено не сме бити иза линије ципела.
Дубље Лунге, ефикаснија обука.
Вежбе се изводе споро, осећају сваки мишић на ногама.
Леђа је равна, дозвољено је мали нагиб.

4
Како код куће да напумпате ноге - вежбе са гуменом куглом

Вежбе са гуменом куглом за унутрашњост кука:

Седите на чврстој површини.
Хелм је лопта између савијених ногу што је више могуће (уместо лопте коју можете узети густ јастук).
Спавај лопту.
Поновите ову вежбу 15-20 пута.
Махијеве ноге помажу у мршављењу. Лезите на страну, покупите доњу ногу под углом од 90 степени. Горње ноге изводе маусе 30 пута по лицу.