Пумппед мушке рамена - показатељ храбрости и снаге. Специјалисти саветују пумпне рамена и девојке да чине жене облици лепа. Немате времена и новца за теретану? Побрини се за ово код куће и ваши рељефни рамена ће се појавити на зависти пријатеља.
Како да пумпа рамена код куће - припрема
Без припреме, моћи вежбе нису испуњени - ризик од повреде расте. Светлост тренинг укључује:
- ради на лицу места;
- ротација лактовима и раменима;
- махи руке и ноге.
Хигхлигхт за 15 минута да се загреје. Мишићи ће пружити, загрејати и боље ће се терет.
Како да пумпа рамена код куће на хоризонталној траци
Хоризонтални бар је универзални симулатора, даје јединствену оптерећење на све мишиће раменог појаса. Добијање тренинг:
- учење правилно подићи на хоризонталној траци. Грацинг Цоастинг на хоризонталист тако да палац није затворен дланом. Затегните спорији 10 пута;
- захват право. Извор позиција - СПЛИТ са директним средње граб. Бенд ноге у коленима и прешао. Проверите доњи део леђа област, стави руке на пречке леђима према себи. Старт затезање и покушати да додирну хоризонталног бар. Истовремено, смањење лопатице заједно. Приликом спуштања руке исправи скоро у потпуности. Почните вежбу са 5 пута, постепено довести до 10-12 пута 3-4 приступ обуке;
- пипати реверсе. Почетни положај тела је сличан претходну опцију. Али, четке ће сада распоредити дланове на себе. Бенд глатко лактовима и покушати да постигну леђа гола, а не дојке. Не покушавајте да се попне високо! Мишићи су добро кува са непотпуне повлачења, када су лактови савијена под правим углом, а рамена су паралелно. Број вежби наступа, као у претходном опцијом. Постепено би број понављања до 20 пута.
Како да пумпа рамена код куће са бучицама и шипку
Главни вежбе за рамена су подељени у две групе - МАКС и ЈП. Бар ће помоћи резултати за брзо постићи. Прво користи своју врат, постепено додати дискове. Почињемо тренинг:
- у праву војску. Ми се бар с широким грип за базу, линија је равна. Препоручљиво је да седи на седи, гура груди. Ако се врат не боли - притисните иза главе. Лактови не у потпуности исправим на највишој тачки. Обавља 10 пута;
- ручни успон. Узми бар са широким грип леђа. Држите глатко. Подигне бар до рамена, спустити до појаса. Поновите 15 пута;
- лифт рамена. Узмите погодбу у рукама спуштеним пред вама. Подигните рамена и смањити, не журите.
Почетна сесије са бучицама да стане за девојчице. Даме их обављају 15-20 пута, људи - 30 пута. Да ли све вежбе стоје. Комплекс вежби:
- узмите тегове у руке и подигне их испред себе и дивор руке са стране;
- пулл руке са бучицама напред и подизање главе горе;
- узмите тегове у руке и сува под углом од 45 степени. Руке повући испред мене и понирања са стране, а затим се вратите у почетни положај.
Како да пумпа рамена код куће без спортске опреме
Ако нема спортска инвентар у кући - Немојте се обесхрабрити. Можете пумпа рамена без штапа. Најефикаснији вежба врши притисак од пода. Али за пумпање рамена постоје мале нијансе у њој:
- да развије предње гомилу Делте, ставите дланове током склекова на ширини рамена, и подићи лактове на кућишту;
- шири интелигенција од тела руке - мањи терет на раменима, а на полеђини иде максимум;
- покушајте да компликује задатак - урадите вежбу, стоји на рукама.
Добар резултат ће донети обуку четири приступа, у сваком марке 10 склекова. Постоје два ефикасније вежбе:
- спустите на равну површину. Повежите чарапе заједно и ослањају се на њих и лактови уназадио. Четке руке у даттле у близини груди. Старт подизање случај што је могуће већи. У највишој тачки, зерите за 5-10 секунди и глатко спуштају. Поновите 15-20 пута;
- устани и нагнути напред под правим углом. Ослободити руке на под. Ипак на чарапе, снижавање главу док је под тоуцх. Савијте руке у лактовима. Поновите колико можете.
Све горе наведене вежбе су погодне за кућну обуку. Повећање калорија садржај дневне исхране за напонским оптерећењима, што је веома важно. Да ли редовно и ускоро ће постати власник прелепих дизаних рамена.
0
432
