Сушења мишићи су потпуно неатрактивна. Можете затегните мишиће руку у најкраћем могућем року, ако сте додатна обука на редовној основи. Свака група ми сХЗ тр.фуцкс индивидуалне интензитет и вежбе. Резултат ће бити јасно након недељу дана свеобухватних класе.
1
Ако Ви се бави акробације, играм на пилона, моћни борилачке вештине, онда прво треба да пошаље основну оптерећење на руке руке. Први и највећи основна него што можете да користите је експандер, или екстремном случају - гумене лопте. Извршите максимално дозвољену количину компресије наизменично вежбом са загревање.
2
Бити суочен са зидом на удаљености од 0, 5-0,7 М. Боје, ми бринемо о зид, што је више могуће и снажно одгурне, падају на почетне позиције, и поново оштар одбојност од зида. Поновите 50 пута, наизменично са другим вежбе. Урадите исто на свакој руци одвојено. Обавља кружне ротације са четкицама у различитим правцима.
3
Спремите се за пресовање са пода, ако је тешко да притиснете издужено тело, а затим постао колено и стиснути 10 пута, а затим издржати на позицији 10 секунди. Мове дланове испод груди и покушајте стеже 5 пута, такву вежбу можда Одмах не раде ако руке руке су прилично слаби.
4
Заузме положај на рукама, као и до сада гурање, Исправите дланове и проширити их са стране. Покушајте да скочи, а да слети на камере, са следећим скока светло на Палм и тако наизменично 15 пута. Извадити руканапреди друго спојте прсте издужено руке На себи, имајте у овом положају 20 секунди. Промените своју руку.
5
на неколико близак на дан Спортс веигхтлифиерс при руци четке. После недељу дана, повећати време. Седи на поду, подесите ноге за себе, ставио дланове испред себе: стави зглобове у близини, а наши прста. Стварањем подршку, тихо пребаци телесну тежину у руке и држите у овом положају 20 секунди.
6
Старт обука бицепс или мишића подлактице. Ви ћете сигурно користити тегове - оптималну тежину 4 гМ./ 1 Думббелл. Седите на клупу или столицу, наизменично Лифт један од руке и спустити бучицу, што је ближе могуће за себе. На највишој тачки, закључај бучицу за 5 секунди, а затим смањити.
7
Узмите у стојећем ставу или седење и врши кретање "чекићем" Бенд руке са бучицама у правцу рамена на дах и спустите издисај - наизменично или у исто време. Дименсионал дисање је изузетно важно. Цлассиц Пусх Уп - највише заједнички а ефикасан метод мућкање све мишићне групе. У положају лежећи распрострањену грип - руке na ширине рамена, благо савијена, становање смоотх, ноге na ширине карлица. Удахните и полако савијте лактове без додиривања пода, вратити у првобитни положај. Перформ 15. појављује.
8
Обавља класичну пусх уп, али са памуком. Након памука, земљиште на благо савијеним длановима. Добри и брзи резултати дају вежбе на хоризонталној траци. Улов за пречке, који јури леђа, окрените лопатице и покушати полако извлачећи, брада је потребно радити на хоризонталну траку и успори. Покушајте да обавља 5 затезање у 3 клипова.
9
За Девојке у циљу јачања мишића руку, можете обавити класичан пусх, стојећи на колена. Са тегова тежине не више од 4 кг. Перформ на 20 испарења са рукама на странама, напредгоре. Седи, узми тегове и савијте руке иза главе, тако јахање трицепсе.
Не у почетку цисте обуку интензитета. Ако не желите да се баци мишић, следите истезање после сваког окупације. За девојке, није препоручљиво да подигне тегова тежине више од 4 кг.
Ја, такође, био заинтересован у овој ствари ... И у мом случају било је могуће да се креће нешто од места после спортских додатака повезане (Спортсперт амино комплекс и протеина) -вхпс стварно више олакшање постао, који није могао него се радујте)
1
1036
брзо никад казнити нешто у животу, то је чињеница. Осим, наравно да не користите ињекције
Ја, такође, био заинтересован у овој ствари ... И у мом случају било је могуће да се креће нешто од места после спортских додатака повезане (Спортсперт амино комплекс и протеина) -вхпс стварно више олакшање постао, који није могао него се радујте)