Како научити да се брзо повучете од нуле

Повлачењем на траци - један од универзалних начина тренинга тело. Поред тога, она је највише доступан, јер је хоризонтална трака може се наћи на било ком игралишту. Када пулл-уп да развија и јача готово све мишићне групе. Ако не могу да подигну своје тело ни једном, па тек онда да следећи савет у овом чланку.

Када вуче велику вредност има исправан грип. Иди у бар и ухватите га тако да прсти изгледало на вама, а палац окружила бар на другој страни. Одмах треба да резервишете ако сте гојазни, брзо научите како да се истегне не посао. Потребно је да смрша у нормалу. Да бисте то урадили, седите на здраву исхрану и делује у складу са следећим распоредом.

Имајте свеску у коју ће донети своја достигнућа. Такође, направити план обуке. 5 дана у недељи треба да урадите да што је пре могуће постићи циљ. Ако никада нисте бавили спортом и ваш ниво обуке је нула, првих пет дана воза мишића.

Пусх-уп на поду, стављајући руке на различитим позицијама. Ако не знате како да ради склекове са правим ногама, то из зида или на савијеним коленима. Најсигурнији начин да се рад на бицепс - ротор стоји са шипку или тегова. Донесите њихов учинак до 4 комплета 8 лифтова. Штампа је такође важно када повлачењем, јер не раде мање руке. Почети да тренира ову групу мишића, што лежи 10 расте до 6 приступа.

Иди на ниском хоризонталном бару, окачи га са рукама прави ослонац у склопљеном стању. Покушајте да остане у том положају што је дуже могуће, или барем успорити, а не наглог пада. У свом лаптоп запишите колико секунди сте одржали са метар од земље. Након покушаја да се понови склекове. Не заборави да забележи резултате у свеску.

Недељу дана касније, ти би приметити да су ваши мишићи значајно печат и навикнути на оптерећења. Сада можете ићи до данас вуче. Дођите на високом планер, држи се ње и покушати повлачењем своје тело. Можда би још увек не може у потпуности подићи себе, али чак и најмања промена у положају тела - већ је резултат који је достојан писања у свеску.

Ако сте ангажовани у компанији са друга, питајте га да вам помогне да подигне на пречку. Дакле, мишићи осећају боље од десне оптерећења. Недајте се опусти и повјерити све рад на раменима једног пријатеља. Његов задатак је само мало гурнути ви.

За оне случајеве када су тренинга у самоћи, добри покушаји да се подигне кретен. Након што сте постигли жељени положај, немој пасти, и држите на око 40 секунди у висећи стање, а затим полако иду доле, без одмах опуштање мишића. Маке толико понављања као што је довољно колико снази.

Све ове вежбе поновите дневно у комбинацији са притиском. Да би се побољшала ефикасност, узети 3-5 приступе сваке вежбе. Чим подигнете до максимума, глава ће бити већи од пречке, то значи да сте научили да подигне. Сада је ваш задатак је да настави обуку и повећати количину згибова.

У спорту, главна ствар је истрајност и доследност класе. Сама, води дневник обуке, то ће вам помоћи да се мотивише на рад. Још боље ако то урадите са друге стране, стално се упореде резултати. Сваки сет вежби, укључујући згибова, почети са тренинга. Током физичког напора, дише правилно, она ће заштитити своје срце од непотребних оптерећења и да ће осигурати свој правилан рад.