Желите да научите како да стојите у рукама? У већини случајева страх постаје главна препрека. Особа се плаши да падне и добије повреде.
1
У ствари, постоје три разлога која су спречила да савладају сталак на рукама:
висока тежина;
слаби мишићи руку;
недостатак флексибилности.
Зато је да савладате ову вештину, потребно је развити флексибилност сама по себи, превазићи страх. Ако постоји претешка килограма, мораћете да се опростите за то.
2
Главне вежбе помажу у обављању штанда на рукама бринета, класична мерила и чучњеви. Скоро сви џуроисти могу да стоје у рукама, то је због развоја свих мишића и одличне равнотеже. Сви који су желели да постану у руци сматрају да је то довољно да их пумпате, али у ствари то није довољно. Да бисте се решили страха, морате да вас замолите да замолите пријатеља или инструктора да вас одржава на почетку. Мате'с кревед, тако да у случају пада, ниси ништа прекршио. Након неколико капи на меким простирцима страх ће нестати.
3
Сада је потребно ојачати мишиће трбушне штампе и задњице. Они ће помоћи сталку да оде на положај "Мост" и попне се са њега до вертикалног положаја. Покушајте да паднете на колена, али равнотежу, одступајући назад. Тако слетиш на ноге и становање и нађете се на мосту. Неколико пута дневно се преврћу напред и назад, развија равнотежу и елиминише страх.
4
Најлакши начин да будете на рукама седећег положаја. Да бисте то учинили, идите на простирку или мадрац и ставите врх на под. Једна нога оштро подигне изнад главе. Најпре покушати да ухвати корак са другим стопалом. Највероватније, моћи ћете да остану у вертикалном положају неколико секунди. То је због слабости мишића леђа и немогућности да задржи равнотежу.
5
Можете постати на рукама стоји, али је прилично тешко урадити, јер глава неће подржати тело и све оптерећење ће бити дистрибуирани у руци. Песник је неопходна за руке напумпанијим. Да бисте извршили сталак, подигните руке изнад главе и да их мало са стране. Дај ногу напред, и оштро покушава да направи кнуцкле, подигните обе ноге. Да би задржали торзо у овом положају, морате имати одличну флексибилност. Покушајте да балансирање, разбијање ноге изнад главе мало, након што престане да лута у различитим правцима, спојите ноге. Ни у ком случају, не савијајте ноге, сигурно ћете пасти натраг.
6
Најлакши начин да научите како да стоје у руке са зидовима. Да би то урадили, зид ће се проширити на простирку или душек. Мјера око два метроа и направи велики корак, савијање ногу у колену. Сада стави главу на врху зида и добити ноге. Уписати ноге на зид. Када се нађете у стабилном положају, покушати да поцепа пете из зида. Прво, ви ћете успети само неколико секунди да стоји у рукама, али је убрзо ваше тело ће се користити за сталним оптерећења, а можете извршити сталак за дуго времена.
Ако нисте у најбољој физичкој форми, покушајте да се доведе у ред. Старт класе са једноставним вежбама за јачање леђа и руке мишиће. Помоћ вежбе за развој флексибилности.
0
1154
