Уче да ходају у рукама није тако тешко, као што се чини. Ако треба да се ову вештину, али не знам одакле да почнем, неопходно је да се темељно припремити. У овом чланку ћемо покушати да искористите доступан је могуће да се ти како би се постигао жељени резултат и научити како да иде на руке, без штете по здравље.
1
Одлука да науче како да на руци, морате имати на уму да постоји добра физичка обука. Обука мишиће, развија снагу и издржљивост. Ручни четке Када покретни наопако, максимално оптерећење се тестира. Стога, ако сте претходно нису обраћали довољно пажње овој зони, узми зглобове и подлактице додатно. То ће избегли повреде и истезање. Још једна нијанса ходање у рукама је необичан положај тела изазива плиму крви у главу, а као резултат вртоглавице и губитак свести. Све зависи од вашег тела, тако да је први ходање у рукама не сами.
2
Изаберите место за обуку (теретани са простирке или поду, прекривена ћебадима), научите како да се групишу када губитак равнотеже. Ово је неопходно, јер су падови су неизбежни током тренинга. Почните од сталка од зида: Турн у лице, мршав, организовати руке на ширини рамена. Паинт четке нормална на зид на растојању од 30-40 центиметара од ње. Ноге повратити себи или тражити да помогнем пријатељу. Када је успела, сачекају неко време на зиду. Ако је све у реду, глава не врти и руке нису ограђени, идите на даље вежби.
3
Сталак на рукама зида је тежак елемент припреме, али још увек је ходао мало је лакши, јер је у покрету уравнотежено лакше. Тело само напред, само треба да имате времена да преуредите руке. За почетак, устаните до зида, као и у претходном случају, само се одвијате према њеном лицу. Пре него што узмете први корак са зида, размислите да ли сте у праву. Руке усправљене, ставите ширину рамена, окрените глатку, стомак се црта. Покушајте да растргате ноге из зида и поправите то у том положају. Ако се тврдоглаво повуче напред од зида, покушајте да преуредите руке. Можда је то овако (по корак са степеницама са рукама током спорог пада) одговара вам више од учења балансирања на месту.
4
Ако желите да научите како да одете на руке што је пре могуће, онда следите вежбе. Научите да бацате ноге како треба, зид ће вас спасити да паднете на леђа, ако се у њему постанете лице. Не покушавајте да скочите, бацајући обе ноге одједном. Подигните руке горе и прво направите корак са једном ногом, а затим затегните и друго, као и спортисти гимнастичаре. Поклопац се окреће наопако, лактови, савијте ноге у коленима, бацајући их иза главе. Дакле, тежиште ће се пребацити доле, што ће олакшати поступак ходања. Касније, када савладате како ходате у овом положају, покушајте да исправите ноге.
5
Не заборавите да правите вежбу пре ходања по рукама. Ако су мишићи лепи испред високог физичког напора, то ће значајно смањити вероватноћу повреде мишића и удова. Поред тога, поред ходања у рукама, морате стално радити на чврстоћима руку, мишића торског и рамена зглобова. Најбоље је да развије персонализовани комплекс обуке на хоризонталном бару, симулаторима и бучићима. Још је потребно придружити се поду, стављајући руке у различите положаје: лактови се постављају на бочне стране или притиснете са стране.
Пракса показује да можете да увлачите да ходате по рукама за неколико недеља, ако посвећујете тренинг неколико пута дневно. Нажалост, ова вештина се не може набавити једном и за све, захтева редовне часове и понављања. Стога, ако не желите да покушате балансирати главу, возити свакодневно.
0
1459
