Како да напумпате унутрашњост бедара

Сасвим је могуће да постане власник једног дивног рељефа ногу. Руннинг, цуцњеви, корак - сви ће помоћ добити ближе до савршенства. Међутим, идеална ноге су незамисливе без дизаних мишића унутрашњем делу кука. То је ове зоне које карактеришу њихов љубавницу као девојчица радин или аматера да легне на кауч.

Почињемо са необичним чучњева. Феет пут шире рамена, чарапе додељене са стране могуће. Сат је толико дубока могуће. Журби у вршењу није прикладан, морате осетити како се мишићи напети и затегнута. Ватцх иза леђа, тако да је стално глатко. Корпус напред не церадом, задњица назад не додељујемо. Правимо два приступа 15 пута.

Иди на нападе. Са десне ноге, узмемо широк корак ка, кривина је у колено од 90 степени, што пренети целу масу тела овде. Лева нога остаје глатка и фиксни. Повратак на првобитни положај. Правимо 10-15 падове за сваку ногу.

Одлазак на тепих, подићи глатке ноге вертикално. Што је пре могуће, ми смо их и плакала смањују, док је избор мали амплитуду покрета. Понављамо најмање 30 пута.

Укључим стране, ослањају се на лакат. Нога, за који се испоставило да је врх, кривина на колена и стави испред другог колена. Доњи, глатка стопала се 40 свинг покрете. Гледај да стоп не додирују под. Затим, промените ногу и поновите још 40 пута.

Постали смо пола метра од столице, ослањамо се на њега са једне стране, тело је благо хранио. Узмите ногу наизменично на десно и лево, као клатно чини. После 20 понављања променити ногу.

Вежбе за унутрашњи део кука је боље да се комбинују са обуке других мишића. У принципу, занимање треба да траје најмање 30 минута. Немојте заборавити на кратко загревање, што ће омогућити везови да се загреје. Комплетна хумпинг куковима треба да се протезао:

Седите на простирку, чак су и ноге широко разведене. Исправљам вам леђа и савијати се цело тело. Гледајући ову позицију 10-15 секунди. Исправљамо се, поновимо 10 пута.
У положају седећи ноге савијања у коленима, а стопала притисните једну на другу. Руке са мало притисните на коленима и пустите, изгледа као штит крила лептира. Наш циљ је да додирнете целу спољну површину кука до пода.
Исти положај, са савијеним коленима и прешаним стопалима, заузимају, лежећи на леђима. Покушавамо да повучемо стопала што је могуће ближе препонама, одгађа се истезање током 10 секунди.

Ако на унутрашњем делу бедра постоји дебели слој, потребно је да се решите кардиоТрансне мреже, пре него што започнете преузети ову групу мишића. Горе описане вежбе треба да се обављају у јасним, исправним положајима, контролише цело тело, не учитавајте доњи део леђа. Овом приступом, након кратког времена, стопала ће изгледати сјајно у било којој перспективи.