Притисните коцке су престали да буду искључиво мушки атрибут - многи преступнини прекрасно сексуални укратко украшавају своје туморе прелепом олакшицом. Природа је створила жене на посебан начин - поткожни масни слој је гушћа, а мишићи предњег трбушног зида слабији су него код мушкараца. Стога, како би се пумпала штампа коцкица, девојке морају да се придржавају низа препорука за обуку и исхрану.
1
Подесите оброке. Чак ће и најнепласирана штампа бити отрајна испод слоја поткожне масти. Прекрасни споми који желе украсити своје тело са рељефним притиском, вриједно задрћати строгу дијету. Потребно је није лако искључити слаткише из исхране, пржене и масне хране и пекарских производа, али такође ограничити потрошњу једноставних угљених хидрата садржаних у слатким воћу, газираним пићама и пивом, неким млечним и млечним производима. Неопходно је често и постепено - то ће помоћи "промовисањем метаболизма" и брже спалити акумулиране масноће.
2
Учитајмо се на све трбушне мишиће. Морате преузети не само горњу штампу, већ и дно, посебна пажња треба да се исплати пумпањем мишића. Сасвим ефикасни су најједноставније вежбе - подизање тела са позиције који лежи за горњу штампу, подизање ногу - за доњу, дијагонални увртање - за коси мишиће.
3
Посматрајте одређену учесталост обуке. Погрешно је мишљење да је штампа потребна сваки дан. У ствари, између класа вреди паузе да би се мишићи дали да се опусте и опорави након оптерећења. Оптимална учесталост тренинга у овом случају је сваки други дан. Број понављања било које вјежбе за штампу такође не би требало да буде превелика, боље је да их поделите на неколико приступа. На пример, 10-15 понављања од 2-3 приступа биће ефикасније од 50 понављања на 1 пут.
4
Постепено повећајте број понављања. Прекомерни фанатизам овде само боли - не бисте требали свакодневно додати 10 понављања, у супротном, уместо прелепе штампе, добићете трбушну Црепару и бол у кичми. Довољно је повећати број понављања 5 на сваких 1,5-2 недеље.
5
Изаберите право место за обуку. Није потребно посетити теретану или фитнес клуб - сасвим је могуће организовати место за спорт код куће. Једно једноставно правило треба да се памти - приликом извођења вежби за штампу, леђа би требало да буду равне, а не да лажу. Препоручљиво је да пребаците штампу на под, пењате се на простирку за јогу или каратен.
Стварање приметне мишићне помоћи - напоран рад за девојчице. Међутим, резултат је вредан свих потрошених напора - коцкице за штампу краси женско тело, чини га визуелно затегнутим и витким. Власник такве штампе може се с правом поносити не само савршеном фигуром, већ и упорност и снагу воље.
Савет за поделу:"Као девојчица за пумпање коцкица за штампу"
Да, обичне вежбе се могу приметити .. Услуга је важна са дефицитом, који је први. Па, адитиви, наравно, јер са издржљивошћу на недостатку проблема (у томе, ИТ Спортсперсперт БЦАА ++ помаже и кафу) ... и тако-све у вашим рукама ће бити низак проценат масти, тамо биће коцкице))
1
3790
Да, обичне вежбе се могу приметити .. Услуга је важна са дефицитом, који је први. Па, адитиви, наравно, јер са издржљивошћу на недостатку проблема (у томе, ИТ Спортсперсперт БЦАА ++ помаже и кафу) ... и тако-све у вашим рукама ће бити низак проценат масти, тамо биће коцкице))