У теретани се стручњаци тврде да је немогуће да им се у кућно убаци немогуће. Али ако нема другог излаза, то не значи да морате одбити из сна. И независно можете лако и брзо водити до одличног физичког облика и брзо се напунити.
Како напунити леђа - шта да обратите пажњу на
Ако распоред рада не дозвољава, буџет је ограничен на теретану, тада се обука може организовати код куће.
Шта узети у обзир:
- морате стално да радите, без паузе. Распоред за почетнике: часове два пута недељно. Једном недељно није погодно, јер се резултати могу дуго чекати, а чешће нема потребе, јер тело још није успело да се навикне на нове сензације и оптерећења;
- обука је потребан тишичин мишића: извођење 3 приступа за једну вежбу. Свака вежба за максимално 15 пута, најмање 10-12 пута;
- важно је научити како да осетите своје тело. Чим дође до разумевања осећаја сваке мишићне групе, време је да пређете на следећу фазу обуке и повећати број приступа. Мишићи би требали да раде "до неуспеха";
- потребно је да почне са загревање и загревање, и на крају - истезања. Повер вежбе - средина тренажног процеса;
- сваки тренинг треба започети са основним вежбама (1-2), и на крају са изолацију када је оптерећење се даје максимално само на одређеном мишића;
- фоод: 30% - протеина, 50% - сложени угљени хидрати (исправни), масти - 20% (ораси, црвена риба, биљна уља).
Како да се напумпате назад
Обука треба да се наизменично је вежбе промена у мишићима се користи за различите врсте оптерећења.
Прва вежба јединица за почетнике:
- Требат ће вам бучице да бисте развили најшири мишиће леђа. Прво морате радити десну страну, а затим отишли. Успут, током вежбе приметићете да се једна страна може оптеретити боље од другог. Јер мишићи стражњег дела десног дела путовали су у десну руку боље од леве и обрнуто. Изворни положај: Ноге на ширини рамена, мало савијен у колена. Случај треба снизити 90 степени, обновити доњи део назад. У овом положају узмите бучице, лактови морају "изгледати". Дизањем гравитације док сечиви не придруже заједно, полако спустите бучице. Вежба не жури са мишићима да се постепено растеже.
- Уобичајена вежба за проучавање мишића стражњег: повлачење на престор. Гризање руку - равно, Палм би требао бити мало шири од рамена. Затезање до максимума (испробајте браду да бисте додирнули пречку), а затим морате да се глатко убаците у њен оригинални положај, спојеви лакта су директни. Веома је важно да правилно снимите пречку - палци остају слободни без хватања, а затим ће оптерећење бити дистрибуирано само на мишићима назад.
- И опет бучићи, вежбе за руке наизменично. Морате да изаберете погодно подручје вежбања тако да једна рука ради, а други - одмарали се на равну површину. Држите бучице у десној руци, стопало је равно, лево ручно - стани, палм се налази строго испод рамена. Леђа је равна, лововина се уплаши, бучица се повлачи, торзо у једној равнини са Бутхуелом. Морате бити постављени на максимум који су мишићи добро смањени. Повратак на почетни положај, број понављања 12. Затим још једна рука.
Друга јединица вежбања:
- Када су мишићи већ мало навикли на оптерећење, можете почети савладавати основну вежбу која се зове "постаје". Потребно је радити са бучићима, само је прво важно да се добро загреје мишиће. Прави положај: Стојећи, ноге на ширини рамена, доњи део назад. Кољена су мало савијена, у рукама - бучићима, руке - изостављају се испред мене. Како то вежбати: спор нагиб, случај се мора поставити паралелно са под, рукама са бучићима да притиснете тело. Исправите и вратите се у првобитни положај.
- Узак приањање са затезање - проучавање нижих широких мишића назад. Затезање је класично, само палми морају да поставе готово тачно једни другима како би се врхови прстију страну.
- Изолациона вежба употпуњава процес обуке. Требаће било коју равну површину: кауч, столицу или кревет. Само површина треба да буде чврста. Стопала - сигурно то поправите (савијте се у колена са фокусом на софу). Очигледно, Палм - у дворцу на задњој страни главе. Спустите се, а затим подигните леђа (равно!) Замислите максимум. Вежба се изводи без кретена.
0
453
