Сједните на кандидиру је да постигнете савршено истезање. Сваког дана дајете часове 20-30 минута, а после две недеље ћете се променити у свом телу. Веома је важно редовно радити вежбе и без паузе - тако да ћете причврстити резултат из дана у дан.
Шта су коња
Без обзира на под и старост, свака особа има другачији степен физичке обуке и зато је немогуће одредити јасне рокове за постизање савршеног истезања за врпце. Неко ће требати два месеца за то, а неко ће имати довољно две недеље. Разликује две врсте врпца:
- Уздужни, који може бити са десним и левим ногама.
- Попречно.
За оне који немају физичку припрему, најприхватљивија опција је уздужна коња. У зависности од индивидуалних карактеристика, једна особа је погодна за развијање уздужног врпца десном ногом, а други са левом. Попречни раздјели се искључује од било кога, чак и након дугих година обуке, а ако желите да седнете на попречном машту - поставите посао.
Топлотни мишићи пре вежбања
Најбоље време за часове је вече. Пре него што наставите са обуком, потребно је направити вежбање. Истезање без грејања - и једноставно ризикујете лигаменте за разбијање током наставе. Као загревање, може се служити низ било каквих ритмичких покрета, јоггинг или таквих манипулација:
- Седење позиције: Возите се од стопала пешке.
- Обични чучњеви.
- Коноп.
- Јебе се у страну, напред-назад.
- Трчање на лицу места са високо подигнутим коленима.
- Махи ноге, држећи подршку. Правимо кригле напред, назад и на страну с равним леђима, што глатко улази у вежбе истезања.
Припрема за истезање
Требало би да се полако испруже контролишем тензија мишића. Избегавајте оштре покрете, посебно ако је присутан бол. Свакодневни акциони план за извођење врпце је подељен на два дела:
- Главни део: ацтиве ритмичке покрете.
- Општи: консолидација. Разведени ноге фиксиран у одређеном положају за 15-20 минута, постепено повећавајући оптерећење до благог осећања бола.
Правилно извођење вежбе истезања
Пружи веома споро, концентрише на мишиће. Требало би да буде што опуштено. Забрањено је да изврши вежбе у спуртс, сваки покрет чини осећања умереног интензитета. У закључаном положају бол или напетост мишића у сваком случају не треба стварати - гледајте ово. Током времена, истезање ће добити лакше и лакше, ако то радите у праву. Основна правила истезање:
- Одмах вратити у сваком покрету.
- Током лекције прати оптерећење мишића.
- Ноге су увек издржи до краја.
Обука за примену канапа
Препоручује се да се највећи део активности на принципу повећања оптерећења: да седи на без подршке канапа под силом гравитације тела, омогућавајући мишићи постепено протежу. Има добар ефекат низу таквих покрета:
- Буде равно, кривина напред: леђа, руке додирују под. Током времена, као што ће бити у потпуности стави руке на поду у таквој ситуацији, покушати да постигне у поду већ лактовима.
- У седећем положају на поду савијте ноге и стопала заједно, спојити. Притисните на колена, тражећи реч. Пратите еластичан покрет.
- Искорак - чучњеви: предња нога је савијена, позади - исправи. Подршка стопала стоји равно на поду, без диже на прстима. Сјели смо што је могуће дубље.
- Букови у седећем положају: полако са стране на страну обавља ролне, истезање руке напред. Таз истовремено да се креће у правој линији.
- Распоред ноге у ширини максимално у седећем положају са леђа равна, сагне на под, држећи у истом зглобу.
- Станите са стопалима у ширини рамена, испало чарапе, чучањ као дубоко је могуће са правом леђима, држећи равнотежу.
- Све вежбе имају исту позицију за најмање пола минута.
Контраиндикације
Није препоручљиво да се укључи у стретцхинг без претходне консултације са доктором у присуству здравствених проблема:
- Изостављање материце;
- Оштећења на ингвиналног лигамент и лег;
- повреда кичмене;
- Упала у зглобовима.
Истезање - постепен процес. треба постепено повећавати оптерећење на мишићима сваки дан. Одговарајуће вежбе не би требало да узрок бола у доњем делу леђа и зглобовима - запамтите ово.
0
1794
