Како се ослободити болова у мишићима

Физички напор, посебно након паузе, у стању су да узрокују озбиљне болове у мишићима који може да узнемири неколико дана. Бол се изазива млечна киселина која се накупља у мишићима. Као резултат тога, упаљени су и набрекну, који је део процеса опоравка мишића. Сензут у потпуности нестаје у року од 5 дана, али можете да користите методе које ће помоћи у смањењу боли и брже да се мишићи обновите.

1

Ослободите се бола у мишићима на активне начине

• Слободно време. Довољно необично, бол у мишићима да ублажи неће помоћи превише јаку обуку. Вежбе са елементима аеробике од 15 дневно, затим направите мало истезања мишића. Ова метода помаже у повећању циркулације крви, што ће помоћи да обнови мишиће.
• Усвајање купатила. Упишите топлу купку, додајте мало енглеске соли која уклања упалне процесе, уклања токсине из тела, помаже у раду нервног система. Енглеска сол се продаје у апотекама.
• Масажа. Тачна медицинска масажа помаже мишићима да се опораве и смање болне сензације у њима. Дакле, унутрашњи напон се уклања и креира се опуштање.
• Топлотни мишићи. Да бисте загрејали упаљене мишиће, довољно је да одете у купање или сауну или да користите домаће грејање. Да би се спречило бол у мишићима, они их често топлирају на овај начин пре тренинга.

2

Решавање пасивних начина болова у мишићима

• Здрав сан. Није тајна да се најбоље обнову тела догоди током спавања. Спавање мање од 7 сати је веома спречавајући обнову тела и мишића.
• Правилна исхрана. Једите храну богату масним киселинама, протеинима - ове супстанце доприносе обнови мишића. Током дана једите најмање 20 грама. Веверица. Масне киселине се могу наћи у семенки, риби, орасима, као и у капсулама за рибље уље које се могу купити у апотеци.
• Пријем дроге. Анти-упални алати помоћи ће у ублажавању болова у мишићима. Ово укључује ибупрофен и све лекове са његовим садржајем. У сваком случају, пре узимања лекова потребно је да се консултујете са стручњаком.

3) превенција бола у мишићима

• Режим за пиће. Пре било ког физичког напора, морате пити воду. Такође, током дана, тело захтева течност, конзумира га по стопи од 30 грама на 1 кг тежине.
• Режим тренинга. Ако трајно вежбате, обнова мишића ће бити много брже. Поред тога, трајна настава током времена и спречиће болне сензације након њих.
• Разрадити. Припрема за обуку у облику загревања угреваће мишиће. У овом стању добро се опуштају, због којих се број повреда и упала смањује. Као вежба, можете чак и да трчите, буквално 10-15 минута. Ако тренирате врх тела, али почните од шупљине.

4

Како довршити вежбе тако да мишићи не повреде

• Истезање. Након завршетка тренинга, урадите мирне вежбе које ће бити усмерене на истезање. Ово ће смањити напетост мишића. Све вежбе истезања морају бити праћене правом дубоком датом.
• Обнова равнотеже. Током тренинга губимо пуно воде, па након тренинга, током пола сата, морате јести производ богат протеинима.
• Масажа мишића. Теретане су често опремљене посебним ваљцима за масажу. Након вежбања око 30 минута, масирајте се на овом ваљку. Дакле, опуштате мишиће и уклоните отицање од њих.