Цифра за жене има важну значење. А ако неки параметри постављени по својој природи не може да се мења, онда је могуће да се дати схватио женственост и атрактивне форме помоћу посебне вежбе исправљање недостатака, или чак радикално мењање силуету. Многи верују да се смањи обим у пределу стомака, штампа је потребно онолико често колико је то могуће, али то није баш тако. Током свинг штампе, масти из стомака и са стране лишћа, али мишићима повећава и да непотребну волумен у области струка. Дељење бочну штампу, ви, не знајући, повећали ширину струка.
Данас ћемо говорити о таквој ефикасно обављање као вакуум један од заједничких вежби чији је циљ формирање раван стомак. Вакуум не само да ће повући стомак, али такође помоћи у побољшању фигуру, довођење у форми "пешчани сат".
Основни Позиција за остваривање Спик
Посе, у којој је најлакше савладати остваривање вакуума и научити како да се изврши правилно - лежи на леђима. У оригиналном положају, тело је опуштено, ноге су савијене у коленима под углом од 45 °, ноге целе површине долазе у контакт са површином пода. Немојте стављати заустављања преблизу, позиција мора да буде што је могуће. Руке затегнути уз тело са длановима на доле, опуштено. Површина је изабран равну, чврсту, нису погодне за вакуум кревет или кауч.
Вежба техника Вакуум
Суштина вежбе Вацуум лежи у стреса попречном мишића абдомена. Да бисте то урадили, урадите следеће:
- полако, глатко издахните ваздух, покушавајући да не буде у потпуности напустили, а у груди, био је један вакуум у грудима за сензацијама;
- затегните стомак колико можете, са мишићима морате стиче тон;
- држати позицију унутар 15-20 секунди;
- да би глатко опусти стомак, као што су, "ослобађајући" га, вратити дисање.
Положај трбуха током кашњења дисања требао би бити исти у истом, мишићи абдомена су непомични.
Резултат вакуум вежбања
Након што сте научили да вршите вежбу у основном положају, дође до компликовања вашег задатка и магистрирате друге позиције. Техника вежбања у било којем положају тела остаје непромењена, односно придржавање секвенци - издахните, повуците стомак, чувајте се. Али када се мењају позиције, можда постоје потешкоће са напоном жељеног мишића, па је важно да сваки пут буде важно да се праве технике постигне праву технику. Ако, када покушате да промените положај осећаја "изгубљене", вежба се поново обавља у основној позицији како би тело "запамтило" исправан положај трбушних мишића.
Позиције за извршење:
- Почетни положај је на свим четворицама, коленима и длановима налазе се на ширини рамена и користе се као подршка. Спин на истој линији са главом главе и хоризонталног пода. У погледу сложености, ова позиција је најједноставнија након основног.
- Почетни положај је сједи. Ноге су савијене у коленима и уклапају се у Лотус Посу. Руке леже на коленима. Важно је да нам мишићи не оптерећују непотребне за нас током извођења вакуума.
- Почетни положај стоји, ноге се налазе на ширини рамена. Дубоко удахните, у то време кућиште се нагиње напред, док леђа треба да остане глатка. Ноге савијање у коленима и длановима заснивају се на боковима. Као подршка, уместо кукова, можете користити неки предмет, али важно је да угао нагиба торса није више од 45 °. Глава је благо изостављена, изглед је усмерен напред, респираторни тракт треба да остане слободан. Узимање овог положаја, издахните сав ваздух и вежбајте.
Ако је све тачно извршено, тада током напона попречног мишића трбуха, осећај да су унутрашњи органи "притиснути" у груди. Вежба Вакуум обавља 5-6 дана у недељи, да потраје и до 30 понављања дневно. То је згодно да то урадите у 3 приближава 10 пута.
Важан услов за постизање резултата је исправно вежба и регуларност. После месец дана, редовни стомаци ће значајно смањити значајно, а струк ће постати елегантан. Али не би требало да заустави ту, јер не постоји граница до савршенства.
0
623
