Респираторна гимнастика за мршављење

Активни спортови ће имати користи не свима. Постоји низ контраиндикација на озбиљном физичком напору. Ако не постоји могућност или жеља да похађате теретану, у борби за мршављење и стицање затегнутих облика помоћи ће комплексима респираторне гимнастике. Примећен је дуго позитиван ефекат правилне исхране на метаболизму и горуће масти. Рећи ћемо вам како дисати и смршавити.

Због обогаћивања тела кисеоником због правилног дисања, појављује се низ позитивних ефеката на метаболичка својства тела. Стога кисеоник доприноси најбољој асимилацији супстанци потребних за нормалан метаболизам; Омогућава вам да алкални медијум желудачког сока држите да се раздвоји масти; доприноси уклањању токсина и конзерванса; Учествује у процесу оксидације масних депозита. Да би се постигао уочљив резултат, довољно је довољан 15 минута да обавља вежбе комплекса. Основа обуке је дубоко дисање дијафрагме:

Удахните велику количину ваздушни Кроз нос и држите дах.
Затегните и проциједите стомак.
Узми право назад. Исправљање, заобљено мало рамена и назад. Држите задњицу. Држите положај од 10 секунди.
Не опуштајући стомак и задњицу, полако издахните уста.

Сложено вежбање Бодифлекс То је ефикасна врста респираторне гимнастике. Функција тренинга је да се поред аеробних дисања, посебне вежбе се изводе на одређеним мишићним групама. Сходно томе, поред укупног губитка тежине због убрзавања метаболизма, проблематична подручја тела се раде, мишићи су затегнути. У Бодифлекс Постоје вежбе за мишиће лица у лице, што доприноси превенцији бора и затезање коже. Треба да радите редовно, само на празан стомак. Бодифлекс Није компатибилан са дијетама. Има неколико контраиндикација: кардиоваскуларних обољења, крварења (укључујући менструална), запаљенских процеса и трудноће. Састоји се од комплекс вежби за разне групе мишића: "Алмаз" јачање руке и рамене појасеве, "излети" и " Сеица»За куковима," Лав "за мишиће лица и врата," ружно гримасу "за мишића врата, у" стране потезу ", у" трбушне штампе "," претраел "за штампу," ласта " јача растурени мишићи, "сциссорс" усмерени на рад доњи део абдомена, "cAT" јача мишиће леђа.

Кинески техника " Јианфеи"Заиста јединствен. Пролећна име је преведено као "ресет масти." Састоји се од само три вежбе: "Ваве", "Лотос", "жаба". Сваки од ових вежби је дизајниран за одређену сврху. Дакле, "талас" потискује осећај глади, да "жаба" Уклања напетости у мишићима, као и "Лотус" убрзава метаболизам. Вежбе се може извести сложен или одвојено у различитим временима и фокус само на једног захтева у конкретном случају. Не постоје ограничења у броју понављања дневно и привремено оквира. Тајна успеха извршења гимнастике сматра могућност да се усредсреди на позицијама, уклонити околни, потпуно опустите тело. Извршење техника:

Вежба "Талас" је изведена на празан стомак. Лежи на леђима, ставите једну руку на стомак, а други на грудима. Удахните полако, повлачењем максималну желудац и подизање високе груди. Онда задржите дах за 5-7 секунди. Екхале глатко. Потреба да се изврши 40 циклуса инхале-издах. Ритам дисања је миран, униформа.
За вежбе, "Жаба" ће морати столицу. Седи на столици, идите на коленима са лактовима. Кормило песницу и обрнуто длан пасти. Донети главу на затвореним рукама и затвори очи. Удахните износ максималне ваздуха, надувавање стомак. Након 5 секунди закашњења дах, направи дах, повлачењем стомак. Бреатхе равномерно. Потребно је да извршите 15 минута.
Вежба "Лотос" је познат из медитативне праксе. Седите удобно у положају "Ситтинг Буддха". Подигните руке на колена. Пошто уклоњен из мисли фокусирањем на свом даху, контролисање процеса, почети дубоко, равномерно дише за 5 минута. Покушајте наредних 5 минута да дише дубоко, али не концентрише на процес, ослободи дах. У последњих 5 минута дише апсолутно неконтролисано, слободно, као и обично дишу у животу.

Оксисаиз слично технику извршења и резултата са комплексом Бодифлекс. Али постоје разлике: Оксисаиз нема контраиндикације; састоји се од од велике број физичких вежби усмерених у разне мишићне групе; Не нужно да се изводи празан стомак. Прво морате пажљиво разрадити дијафрагмално дисање и тек након тога пређите на физички напор. Након извођења циклуса дисања, нацртајте стомак, а затим пређите на физички напор, на пример:

Стисните песнице и истегнути руке напред, повежите их испред себе. Притисните на песнице, превладавајући отпор.
Уђите на стражњу страну столице и подигните равну ногу уназад, испружите прсте. Због кретања карлице унутра Подигните ниско и протресите ногу. Након завршетка 15 пута, промените ногу.
Вежба за истезање кичме: Од положаја "Стајање, колена је благо савијена" Повуците десну руку, опустите се. Извршите 15 пута и повуците леву руку.
За рамени каиш: Донесите руке иза леђа, кукајте у дворцу. Затегните назад.
На благо савијеним коленима окренумо се ноге у под. Немојте се сломити ноге, покушајте да "истегнете" под.

Ресаторна техника у Стрелдноие је дизајнирана у 30-има. Сврха вежбе била је рестаурација вокалних извођача. Пошто је комплекс имао за циљ да развије технику правилног дисања, вежбе доприносе третману пнеумоније, бронхитиса, ринитиса, неуроза, муцања и губитка тежине. Гимнастика се састоји од вежби дизајниране посебно за решавање одређеног проблема. Комплекс мршављења састоји се од 5 вежби:

Савијте руке у лактовима, усмерите дланове од себе. Бучно удише и стисните дланове на песнице. Морате да изведете 20 приступа 8 пута.
Спустите руке на појас, савијте се у лактовима. Песнице су пљескали. Снажно дишем, спустите руке, отворите длан и прсте. Оптеретити рамени појас. Извршите 8 пута у 8 епизода.
Брзо удисати. На издисању се полако наслони и поново исправите.
Удахните нос. Полако чучањ, окретање тела тела улево, стисните дланове на песнице. Затим издахните. Поновите вежбу окретањем случаја удесно.
Хандс савијају се у лактовима на нивоу рамена. Удишете, покушајте да се загрлите. Спољни - почетни положај. Извршите 16 пута дишем устима и 16 пута дише носом.

Да би се постигли потребни резултати, потребно је направити марљивост, фокус и редослед. Под таквим условима резултат се неће дуго чекати. Након 2-3 недеље редовног тренинга, количине тела ће се примјетно смањити и добро ће се побољшати.