Бодифлек за почетнике

Активни тешких спортских тренинга из разних разлога нису погодни за свакога ко жели да смрша или прилагодити облик. Ако особа није било какву врсту спорта, има медицинске контраиндикације за велика оптерећења, ограничења старосне или једноставно не желе да се ангажују у мобилним тренинга, можете покушати да истражи нови тренд у фитнес индустрији - дисање гимнастици Бодифлек.

Бодифлек је комплекс једноставних вежби чији је циљ проблематичним подручјима. Али најважнија ствар у окупацији је дијафрагма дисање. Правилно изведена, она прожима организам кисеоником, што убрзава метаболичке процесе. Респираторне кашњење доводи до производње адреналина, што доприноси масти. И обавља једноставне физичке вежбе усмерене на одређени проблем зони тела изазивају тела да спали поткожног масноће у потребном простору. Вежбе се мора извршити дневно за 15 минута. Због систематског и регуларност оптерећења, потребна ефекат се постиже.

Редовне вежбе Бодифлек:

помоћ у борби против повећаном тежином;
затегните мишиће врата и лица;
побољшати рад срца;
успоставити пробаву;
ојачати мишиће;
помоћ у борби против пушења;
ремове мигрене;
унаприједити мобилност зглобова;
побољшајте имунитет и обуздати тело;
подигните тон и расположење.

Али, као и сваки спортски правцу, Бодифлек има велики број контраиндикација, у присуству од којих можете да угрозе здравље:

крвни притисак пада;
крварења (укључујући менструалне);
отежано дисање;
болест срца;
кила;
проблеми са штитасте жлезде;
повишена температура;
постоперативни цондитион;
трудноћа.

Принцип бодифлек акционих лежи у необичном дисање са мембраном:

Од положај стоји нагнути према напред и ослањају се на колена, леђа су равна. Глатко, без одлагања, издахните сав ваздух кроз затворене цеви усана.
Усне се успавам и чврсто се успавам, морате да удишете максимални обим ваздуха са носом.
Брзо се наслони на првобитни положај и исеците леђа, драматично издахните сав ваздух, изговарајући "ха".
Нацртајте дах и максимизирајте стомак.
Потпуно исправљен, смирите се једноставан дах.

Вежбе су погодне у еластичној костима, босоногу. Пре сваке вежбе потребно је извршити комплекс за дисање, а затим одложите дах и повуците максималан стомак. Држите положаје потребно до 8 рачуна. Вежбе Бодифлек:

"Лав". Од положаја стајаће, нагнувши се на колена рукама, подигните изглед што је више могуће, стављамо усане цевком, врх покушава да се спусти доле и залијепим језик што је више могуће.
"Мачка". Позиција: на све четири. Спустите главу доле, повуците леђа што је више могуће горе.
"Притисните". Позиција: лажете, савијте колена, одмарајући му ноге у под. Равне руке испружене. Глатко подигните рамена и груди, као да "расте", без доношења равног угла.
"Гримаце". Позиција: Стојећи на обрезаним ногама, наслоните се на колена. Доња вилица ставите напред, усне са цеви, подигните главу горе и повуците врат.
"Истезање страна". Леви нагнути колено, друга нога испружена, стопала су чврсто притиснута на под. Право равна рука повлачи се преко уха, нагиње се према савијеном колену.
"Повлачење стопала". Са становишта "на све четири" једна нога, исправите и подигните максимум, чарапа је усмерена на себе, задњица су стезане.
"Маказе". Од положаја лежи, притисните чврсто доњи назад на под, ставите руке испод задњице. Подижемо ноге за 10 цм од пода и брзо извршите брзе мјеве 8 секунди.
"Диамонд". Стојеће руке да се повежу испред својих прстију. Лактови хоризонтално под, заокружују се. Направите максимални притисак на дохват руке.

Часови бодифлекса ће имати користи од великог здравља, исправио је лик и пружиће пуно задовољства људима разних старосних група, темперамента и интереса.