Како да напумпате новопридошли?

Снажно и спортско тело човека - његов понос, гаранција здравља и наравно, популарност жена! Данас сте се пробудили, погледали се у огледало и одлучили да напумпате своје тело? Савјети искусних тренера у нашем чланку ће вам помоћи у томе!

1

Како да напумпате новопридошли у теретани

Први и главни корак новајлија спортских аматера требало би да буде кампања у теретани за савет тренером. То ће одмах рећи и најважније - показати ће се на личном примеру, како да се поставе почетне вежбе на симулаторима напајања у циљу јачања лигамента и тренинга мишића. Спортски програм је одабран чисто појединачно и за сваку особу је другачије:

• Са прекомерном тежином - прво је потребно смањити телесну тежину, а само тада можете вежбати.
• Ако је особа превише танка - програм је дизајниран за подешавање тежине.
• Па, ако сте цео живот учинили било којим спортом и мишићима у тону - тренер ће вам одмах учинити ојачани план вежбања.

Али, тренер-тренер главни! За сигурност свог здравља треба избегавати "Мајстори", који ће вас гурнути да прихватите хемикалије, убодите разне појачале, па вас још више пошаље од првог доласка да бисте урадили базу. Након што сте поставили индивидуални план, морате да радите 5-7 под водством тренера како бисте савладали исправну технику вежбања.

2

Како да напумпате почетнике - храну

Почетници спортисти занемарују промену своје уобичајене исхране, с обзиром да их је тешко обучити довољно за њих и они ће брзо постати "велики и снажни". Али, у спорту постоји једно и веома важно правило - без исправне исхране, резултати ће бити веома и веома жалосни. Да би се постигао раст мишића први пут месецима часова, веома је важно да исправите свој режим снаге. Ово би такође требало да каже тренеру, на основу физике спортисте који је дошао до њега. Врсте физике су подељене у три врсте:

• ЕКТОМОРПХС - Људи са брзим метаболизмом, по правилу, врло танко. Да би се жељени мишићи прво требали опоравити и повећати мишићне масе. Дневна исхрана треба да се састоји од 50% угљених хидрата, 30% протеина и 20% масти.
• Мезоморфи су људи који имају просечан метаболички метаболизам и просечну физику. Дневна исхрана мора да садржи 5-10% биљних масти, 50% протеина и 45% угљених хидрата.
• Ендоморфи су људи са спорим метаболизмом и склони се потпуности. Ова врста тренера тренера је прописана да једе храну са великим бројем протеина - месо, викендице, млеко, риба итд. Из угљених хидрата су само сложени, попут - грашка, леће, кромпир и само у првој половини дан.

Да бисте бирали мишиће, без масног слоја, потребно је избећи слатко, брашно и пржено. Морате јести фракционално - 6 пута дневно.

3

Како да напумпате новопридошлицу код куће

Наравно, не сви имају прилику и време да посете теретану. Ако нећете постати господар спорта на бодибилдинг-у, и желите да једноставно пронађете пооштрављени атлетску форму - овај одељак члана за вас. Доносимо вам пажњу вежби која је најбоље да свакодневно спроведете свеобухватно, тренинг сваки дан.

• Вежбе за мишиће руку, груди и рамена - код куће, традиционалне гурање са пода и затезања долазе на смене и симулаторе. У почетним порама можете почети са 2 приступа, сваки најмање 25 пута. Сваке недеље повећава износ за 10-15 гурање. Ако немате хоризонт, повлачења се замењују бучићима у падини. Обавезно стање - потребно је у потпуности одложити потпуно, без жалости због својих снага снаге.
• Вежбе за мишиће за ноге и задњице - чучњеве на ширини рамена са пондерирањем. Да бисте загрејали мишиће, 10 дубоких престана се изводи као вежба, без терета, на потпуно стопало. Затим на раменима, на раменима, било какво потисак (шипка или палице веже кесе са песком или соли) и чучњеви. Потребно је почети од 10-15 пута, постепено се повећава.
• Вежбе за штампу - Стандардна бреза, увртање, подизање ногу са положаја који леже на 45 степени, даска и наравно, уобичајене лифте у том случају. Треба знати да се мишићи штампе брзо навикавају на монотонске вежбе, тако да технике се морају периодично мењати.

Да бисте не напустили тело за неколико дана - веома је важно да себи поставите циљ и тврдоглаво идите на њу. У почетку не узимајте између вежби дугих пауза, психолошки, тада је веома тешко започети. Дозволите себи да ступите у тренинг и доживите сву снагу и снагу загрејаних мишића. Када први резултати постигну, више не морате да се бавите, а спорт ће се лако дати!