Како пумпати код куће

Скоро свака особа сања о лепом, танког тијелу, о пооштрављеним мишићима и добром олакшању, али не и сви имају времена и прилику да посете теретане у широком разноврсној разлози. Наравно, постићи огромне резултате куће која показују бодибилдери из ТВ екрана готово је немогуће, већ да доведе своје тело да наручи веома стварно.

1

Како да пумпате код куће - одговарајућа исхрана

• Пре свега, мораћете да промените исхрану ако одлучите да се љуљате код куће. Отприлике 80-90% успеха зависи од исхране и апсорбује све без рашчлањивања, једноставно смањујете све напоре да не.
• Предуслов за раст мишића је велика количина протеина у исхрани, која доприноси повећању мишићног ткива. У великом броју је протеина у месу, риби, јаја, млечних производа (углавном у викендици). Али то не значи да је потребно у потпуности искључити поврће и плодове, без њих неће бити нормалног раста мишића.
• Неопходно је смањити потрошњу хране угљених хидрата, а посебно производе од брашна, шећера. Односе се на брзе угљене хидрате. Можете користити споре угљене хидрате који су садржани у кашици и тјестенини, али не дијели се и препоручљиво их је користити у првој половини дана.

2

Како да пумпате код куће - обука

Код куће, особа не може поднијети организам озбиљном "стресу" у облику бучица и шипки, због чега су најбоље опције за обуку кружна.

Кружни тренинзи су ефикасни због непрекидног циклуса вежби усмерених на побољшање мишићног тона. Најбољи програм састоји се од 7 вежби:

• Затезање. Направите 10 затезање заредом и одмах пређите на следећу вежбу.
• Екплосиве склекова. Сигурно знате како се то ради склекове, али експлозивне склекова су мало другачији од уобичајеног, потребно је да одгурне од пода тако да длан мало у ваздуху. Направи ред 7-8 таквих вежби.
• Чучњеви на једној нози. Нека дуж једне ноге на столицу, која стоји иза себе и сести за тренутак 10 пута.
• Опет, згибова. Затегните 12 пута.
• Пусх-уп на рукама против зида. Стајати на рукама, ногама наслања на зид и трбушњаке 5-6, додирујући главу на под.
• Склекова на столицама. Ставите столице преко једни од других на удаљености од око пола метра, изневерио једној нози, и ослони са друге стране и полако се савија доле. До 10 понављања.
• Фоот дизање. Виси на траци полако подигните паралелно са пода. До 10 понављања.

Таква кружни тренинг више одговара мушкарцима, али можемо бирати вежбе за жене. Њихова ефикасност је одавно доказано. Током ових сесија, не само свинг мишиће, али и спали вишак масноће. Обављање ових тренинга 4 пута у 4 круга у недељу, а ускоро видети резултат.

3

Где да се укључе у вежбама

Наведене вежбе може да се изведе без употребе било каквог алата, највише потребна једна или две столице, али неки од вежби захтева хоризонталну бар. Може се купити у било којој продавници спортске опреме и инсталирати на вратима, али ако то није могуће, онда можете да урадите на игралишту на улици. Обично су опремљени са свим потребним за спортисте.

Инфлате код куће је могуће, мада не тако лако као у теретани. Треба да прати здраву исхрану и не заборавите безбедности током тренинга.