Тако да је мишићарска маса почела да расте, тело би требало да добије компетентно уравнотежену количину грађевинског материјала. Веома је важно разумети принципе изградње исхране. Стога, можете самостално да га састављате и даље подесите.
1
Ако једете често, елементи који доприносе расту мишића и даље ће се и даље на телу. Наше тело је веома економично, тако да је потребан број хранљивих састојака, то ће једноставно зауставити изградњу, као резултат којих ће мишићна маса такође престати да расте. Почните да једете шест до седам пута дневно. Погледајте да временски интервал између потрошње хране не прелази више од два сата. Стога ћете добити дневну стопу потребних супстанци и не преоптеретити пробавни систем.
2
Храна треба да буде висока калорија. Мишићи расту само ако долазне енергије (са снаге) прелази потрошене. Вриједно је напоменути да је овај принцип главна ствар за све дијете. На пример, за мршављење, потрошено енергијом мора да пређе долазне. За жељени резултат, потребно је једноставно променити компоненте места.
3
Проверите да ли ћете добити праву количину протеина, масти и угљених хидрата дневно. Ако разговарамо о протеинима, тада бисте требали добити 30-35% дневно. У угљеним хидратима треба да теку у количини од 50-60%, а масти - 10-20%. Овај проценат дистрибуције препоручује нутриционисти. Условно је и може се мало разликовати за различите људе. Али када одаберете уравнотежену количину хранљивих материја, фокусирајте се на ове проценте.
4
Ваше тело треба да доста воде - од два до четири литра дневно, што зависи од ваше тежине. Један килограм тежине потребно тридесет милилитара воде. Пијте воду само између оброка, тако да варење није тешко. Веома је важно да једете у исто време. Чињеница је да су сви листа процеси у телу раду у складу са режимима, тако да се лако може прилагодити.
5
Царе неколико пута недељно у теретани. Два сата пре тренинга, морате јести, по могућству нешто од сложених угљених хидрата. Они ће дати енергију за тренинг. За пола сата пре тренинга, можете пити протеин-мешавина угљених хидрата. Када завршите тренинг, једите неколико банане или друго воће. Након четрдесет минута након класе, важно је јести нешто од спорих угљених хидрата и протеина. Важно је напоменути да је ово јело је веома важно, јер након тренинга тело апсорбује много више грађевинских материјала.
6
Укључите исправне производе у својој исхрани. Корисни извори угљених хидрата су разни житарице, кромпир, тестенина, пиринач, хлеб, поврће, печурке, поврће. Протеин се налази у ниским масти меса, млечних производа, јаја, риба, махунарке, ораси. Једите морски плодови и ораси за добијање масти. Препоручује се да се додатно се ОЕГА-3. Током периода физичким напором, морате витамине групе Б и витамин Ц. Можете их користити додатно као део витамина и минерала комплекса. Ноћу, прихватити добар део протеина.
7
Једите мање брзе угљене хидрате. Ово укључује слаткише, свеже сокове, слатко воће, итд Можете их користити само непосредно након тренинга. У овом тренутку, тело треба да попуне глицосис и гликогена резерве. Али, у неко друго време, да једу слаткише могу претворити у гипсхисх на стомаку.
Планирајте своју исхрану за недељу и брине о кућама потребних производа. Сада можете лако направити правилну исхрану за раст мишића, што ће вам помоћи да добијете жељени пораст тежине и мењају изглед.
Ја, иначе, са пута са оброка на сету, све је нормално, али нема довољно снаге и издржљивости ... Велики тежине не могу да се натерају да се подигне. Добро је да сада енергија постоји (и није опасно, сасвим природно) -И овде Остало енергетски експерт Експерт прихватам пре Тренас и укусно, а снаге заиста постаје
1
1181
Ја, иначе, са пута са оброка на сету, све је нормално, али нема довољно снаге и издржљивости ... Велики тежине не могу да се натерају да се подигне. Добро је да сада енергија постоји (и није опасно, сасвим природно) -И овде Остало енергетски експерт Експерт прихватам пре Тренас и укусно, а снаге заиста постаје