Сушење је сагоревање масти, који се врши пост угљених хидрата. У исто време, масноћа се губи, а мишићи остају, формирајући прелепо олакшање тела. Да бисте избегли стрес, требало би да се правилно приступите овом поступку.
1
Главни извор енергије за људско тело је угљених хидрата. Да се \u200b\u200bасимилира тако једноставан угљени хидрат, попут глукозе, потребан је хормон који се зове инсулин. Са вишком глукозе, остатак се обрађује у масноћу. Али ако вештачки ствара недостатак глукозе, одбијајући слатко и брашно, тело ће потрошити резерве, другим речима - масним депозитима. Читава тајна процеса сушења је ово - да би се смањила употреба једноставних угљених хидрата.
2
Када се изводе сушење, препоручује се следити следећа правила:
Главни елемент исхране треба да буде лако тужни протеин.
Не можете се осушити ако сте постигли малу мишићну масу.
Да би се одржала метаболизам, препоручује се јести фракционално, не дозвољавајући велике паузе између оброка - више од 5 сати.
Попијте 2-3 литре чисте воде, ђумбира и зеленог чаја дневно.
Увече, одустаните од угљених хидрата и каше.
Калуална потрошња мора бити мање трошкова.
Не једите 2 сата пре и после тренинга.
У угљеним хидратима се препоручује да се користи до ручка, јер се дуго пробављају.
Немогуће је у потпуности искључити масноће из исхране, у противном наносе штете коси и кожи.
3
Тело сушења се састоји од 5 седам дана. У свакој фази смањићете количину угљених хидрата, одбијајући забрањени производи постепено да избегне стресну ситуацију. Они укључују: слаткише, брашно, шећер, млечне и животињске масти, сосеве, димљене и сланост, алкохол. То ће бити доведено на исто тело. Каша су добродошла, али не више од 200 г, рибе, мршаво месо, викендица, магуми, сиромашни угљени хидрати поврће и воће са високим садржајем влакана, осим кромпира, шаргарепе и репа, млека са мало масти. Зачини, со и уље користе минималне количине. Користите масне киселине у облику биљних уља - сунцокрета, маслина, постељина. Снимите све што је спаљено.
4
Први седамневе је уводљиво. Количина протеина треба да буде половина исхране, масти - 20%, остатак је угљених хидрата. У овој фази није дозвољено више од 2 г угљених хидрата у погледу од 1 кг тежине. Да бисте израчунали количину угљених хидрата, препоручује се употреба табела за Кремљску дијету. Фокус је најбоље урађен на кашици, веверици јаја, морским плодовима, рибом, пилећи месо, говедина, викендица.
Током другог седам дана, употреба угљених хидрата треба да се смањи. Узмите не више од 1 г угљених хидрата на 1 кг ваше тежине и повећајте количину протеина на 80%. У вашој исхрани треба присуствовати: пилећа прса, говедина, риба, морска храна, прескачена кефир, викендица сир и млеко, краставци, парадајз, зеленило и купус. Али со је у потпуности елиминисана. Ако желите, обратите пажњу на Бран - 1 кашику дневно.
6
Треће недеље и даље даље да смањимо дневни ниво угљених хидрата. Конзумирамо 0,5 г на 1 кг тежине. Можете јести млечни производи са ниским мастима, пилећим грудима, куваним јајима и бољим само протеином, Бран. Количина воде смањује на 1,5 литара дневно. Када се мирис ацетона појави из уста или из тела, дозвољено је да попије мало слатког сока. Препоручљиво је да започнете примање мултивитаминских комплекса. Препоручује се последња четврта недеља да једе у другој или трећој недељи, током петог седмодневног - слично првом.
7
Посебно место у процесу сушења тело заузима физичким напором, јер са брзим мршављење кожа значајно штеди. То је обука која помаже у очувању мишића. Фокус је усмерен на аеробни тренинг - трчање, вожња бицикла, плес, аеробик, јер су најкорисније. Ако сте направили избор у корист ради, онда вежбају ради на издржљивости није брз, али не споро, ујутру или после теретане. Време Минимална окупација је 40 минута. Али је употреба средстава масти-житарица може негативно утицати на тело, на пример, провоцира кетоацидоза - стање када се заустави рад на цепање масти. Изгубљена здравља, нажалост, нећете моћи да вратите било лекара, тако да је боље да се напусти "хемију". И ако се таква ствар, као кетоацидоза, ипак дошло, хитно прихватити неке угљене хидрате да распусти кетоне. Закључак: Не у потпуности одбити слатко.
8
Имајте на уму да у неким случајевима је строго забрањено да врши сушење тела, као што има и своје контраиндикација. Ако имате болести желуца, бубрега, јетре, црева, панкреаса, срчаних проблема и судова - одустати од вентии. Не може да се суши трудница и дојиља. Поступак је контраиндикован код дијабетичара. Узмите у обзир да чак иу одсуству наведених средстава, важно је да се учини све исправно без промене седам дана, као што може нанети штету здрављу.
Према речима стручњака, то је дозвољено да се осуши једном годишње, не чешће. У идеалном случају, препоручује се да изгубите на тежини, а у будућности је да остане, редовно се бави спортом и правилно храни.
За правилно сушење као тренер, ја могу да саветује дефицит калорија, спорт (али без претеране страсти кардио) и додатака за помоћ тело. Имам овај најчешће било мултивитамин комплекси за жене, спорт енергије експерт (Природна енергија ... Дакле, постоји веома мала оскудица за дефицитарна, а треба да воз) и рибљег уља. Тежина иде уз прасак ... и управо због масти
1
1727
За правилно сушење као тренер, ја могу да саветује дефицит калорија, спорт (али без претеране страсти кардио) и додатака за помоћ тело. Имам овај најчешће било мултивитамин комплекси за жене, спорт енергије експерт (Природна енергија ... Дакле, постоји веома мала оскудица за дефицитарна, а треба да воз) и рибљег уља. Тежина иде уз прасак ... и управо због масти