Медитеранска дијета за мршављење

Медитеранска исхрана је једна од најпопуларнијих техника губитка килограма на свету, што омогућава да сачува танку фигуру, док једете укусну, разноврсну, без осећања глади. Поред тога, производи који су укључени у мени исхрани имају благотворан утицај на цело тело, продужавајући његову младост. Дијета се заснива на принципима исхране Средоземља, који су познати по њиховој дуговечности и виталној активности.

1

Медитеранска дијета: Принципи напајања

Медитеранска исхрана се с правом може сматрати одличним примјером здраве уравнотежене исхране, од којих ће резултат бити не само губитак додатних килограма, већ и побољшање тела. Не постоји контраиндикације за његову примену, јер је доступна апсолутно свима који желе да прилагоде своју тежину. Губитак килограма долази до изузетка у исхрани хране са високим садржајем шкроба и штетних масти садржаних у брзом храни, полупроизводи и кондиторским производима.

Главни принцип исхране је употреба једноставних производа са ниским гликемијским индексом, који се не депонује у телу у облику масних седимената. Препоручује се дневна потрошња хлеба са грубих врста пшенице, тјестенине, смеђег пиринча, рибе, сира, маслиновог уља, поврћа, зеленило. Основна храна је неопходна 5 пута дневно, након следећих правила:

• У дневној исхрани треба да буду присутни протеини и угљених хидрата. Требало би да буде ограничено на употребу црвеног меса и даје преференције на месо са мало масти или рибе.
• Свако јело мора бити допуњавање маслиновим уљем, маргарин, од групација су искључене.
• У исхрани укључују више свеже поврће, као и махунарке и орахе.
• Дозвољено је попити чашу вина током ручка или вечере.
• Шећер треба заменити медом и соли - биљке и зачини. Со у тело ће доћи кроз употребу сирева који су укључени у исхрану.
• Попијте најмање 6 чаша воде дневно.

2

Пирамида хране на медитеранској дијети

Ради практичности, нутриционисти су развили исхрани пирамиду, што јасно показује који се производи морају користити свакодневно, а који минимизирају.

• Основа пирамида - производа који би требали бити у вашем менију сваког дана: хлеб од целог зрна, тјестенина, пиринач, све врсте житарица, воћа, поврћа, пуњења маслиновог уља, као и ферментирани млечни производи, сиреви, сир, сир, ораси и махунарке.
• Средњи део пирамиде снаге је производи који су укључени у мени од 1 до 6 пута недељно: морски плодови, сорте мале масноће огртача и риба, јаја, кромпира и слаткиша.
• Врх пирамиде је ограничена употреба производа попут црвеног меса. У менију се може укључити не више од 4 пута месечно.
• Да би исхрана донела видљиви резултат, препоручује се потпуно напустити производе који садрже конзервансе и боје, храна треба да буде здрава и корисна.

3

Медитеранска дијета: приближни мени недељно

Први дан

• Доручак: цео пахуљице зрна, јогурт, јабука или свежи сок погодни су као задовољавајући и пуни доручак.
• Ручак: за ручак, пеците морско дно поврће (100 грама), украсите зеленило. Ручак се може напајати чашем црвеног сувог вина.
• Вечера: за вечеру, припремите биљну салату свежег поврћа, причвршћеним маслиновим уљем (300 грама), једите неколико кришки сира, пијте зелени чај.

2. дан

• Доручак: млечни кандер са комадом сира и зеленог чаја.
• Ручак: Добродошли Бровн Рице и припремите парадајз салату и кувано јаје, причвршћено маслиново уље, пијте чашу вино.
• Вечера: за вечеру, пеците 250 г риба са зеленилом, пијте зелени чај.

3. дан

• Доручак: Воћна свјежа воћна салата (100 грама), јогурт, кефир или сок.
• Ручак: Тјестенина кувана са морском храном, поврћном салатом, сувом вином.
• Вечера: торти не-стамбени комад пилећег филета или га припремите за неколико да се неколико побољша и диверзификује укус посуђа, додајте маслине или маслине, зелени чај.

Четврти дан

• Доручак: Сендвич са пилећим месом са поврћним салатом, чајем.
• Ручак: плодови мора: печена лигње, лажна салата и чаша вина.
• Вечера: пиринча се помести са зачињеним биљем и пити зелени чај.

Петог дана

• Доручак: Припремите омлет (2 јаја и парадајза, зеленило, маслине), биљни чај.
• Ручак: Тјестенина са сиром, вино.
• Вечера: Лентил каша (100 грама) са пирјаним поврћем, чајем.

6. дан

• Доручак: ОатсМак са млеком или зони мамарином, соком од поморанџе, грејпа или свежем воћу.
• Ручак: супа од поврћа са салатом са морском храном, чаша вина.
• Вечера: Риба печена у рерни, као прилог - свеже поврће, покреће зелени чај.

Седмог дана

• Доручак: 2 кувана јаја са браном хлебом, чајем.
• Ручак: салата поврћа, додајте зеленило, уље, бели лук, салату са морском храном, вино.
• Вечера: Пилећи месо у рерни, поврће, чај.

Јогурт, Кефир, млеко (ниска масноћа), ораси или воће су погодни као грицкалице.

4

Карактеристике кувања јела у медитеранској исхрани

Постоји неколико једноставних правила, које следе, потребно је припремити јела:

• Риба се припрема на роштиљу, пече се или одмах причвршћује поврћем у уљу. Такође из рибе можете кухати супу са луком, парадајзом и тиквицом. За рибу као прилог можете кувати пиринач, направити салате.
• Месо би требало да одабере не дебело, пожељно пилеће, пуреће месо. Месо се може пети, гулајте са поврћем.
• Дајте преферирању нерафинираном маслиновом уљу.
• Као изазов јелима, користите свеже зеленило, бели лук, лук.
• Припремите се у малим деловима који одмах једу у храни, јела се не препоручује загревање.

Први резултати медитеранске исхране могу се посматрати за недељу или две. У просеку се одвија 2-3 додатних килограма. Дијета је дугачка, не обрнута, корисна и врло укусна. Можете смршати без наношења здравља и увек бити у великом расположењу.