Како направити одговарајућу исхрану

Правилна исхрана је баланс протеина, масти, угљених хидрата, као и витамина и минерала. Са ове исхране, тежина је стабилизована, многе болести нестају сами по себи, укупна добробит и емоционална позадина побољшава. Мени мора бити састављен тако да тело нема мана.

1

Општи принципи правилне исхране

У својој свакодневној исхрани морају бити присутни сви од наведених група производа:

• Млеко и кисело-млечни производи.
• Житарице.
• Поврће.
• Воће и бобице.
• Месо, риба, јаја, плодови мора.
• Биљно уље, ораси, семенке.

Свака од ових група има одређену хранљиву вредност, а такође пружа тело са сопственим скуп корисних супстанци.

Многи људи инстинктивно придржавају принципа здраве исхране. Друго разрадити праве навике, моћ воље и знања основа је потребно:

• Дистрибуира производе на такав начин да се једе за један дан пет до шест пута, али постепено.
• Воле поврће, воће, паленту.
• Троше мање и тешко бесплатну храну.
• Чешће, кува, штап, Баке, припреме за пар.
• Планирајте јеловник унапред.
• Немојте пити храну. Боље је да попије чашу воде пола сата пре оброка.
• Буи производи минимално обрађују. Што значи сезонско воће и поврће, интегралног житарица и хлеб, домаће млеко итд
• Пијте пуно воде: једна и по или два литра дневно, не рачунајући чајева и супе.
• правилно комбиновати производе (види табелу).

2

Корисни храна за правилну исхрану

У менију морате бити пријављени у:

• Поврће. Зими, конзумирају смрзнутог поврћа, као и дугорочне поврће за складиштење: бундева, ротквице, цвекла, купус, шаргарепу. У лето, купити сезонско поврће, пожељан узгаја на парцелама домаћинства.
• Каша. Дати предност у целој каша зрна, велики брушење је боље мало.
• Хлеб. Житарицама, обогаћена влакнима или мекиње.
• Месо. Најкорисније је телетина, зец, пилетина. Изаберите свињетину.
• Риба. Корисно је без обзира колико масти у њему.
• Јаја. Пилетина (један дневно) и препелица (три или четири јаја дневно).
• Воће и бобице. Скоро свако воће и бобице које расту у вашем крају могу се конзумирати у било којим количинама. Увезени киви, ананас, банане, грожђе, цитрус итд. Ограничење.
• Биљно уље. Маслина и сунцокрет, не више од једне или две уметности. л. у једном дану.
• Млеко, ферментирани млечни производи. Преферирани са малим процентом масне.

3

Штетна храна са правилном исхраном

Ограничите или искључите исхрану:

• Кромпир. Смањите потрошњу кромпира: упркос чињеници да се приписује поврћу, смањује се кромпир: нема влакана у њему, већ пуно скроба.
• Граница соли и шећера: Покушајте да додате разне биље уместо соли, попут рузмарина; Уместо шећера - фруктоза или меда.
• Брашно и слатко.
• Производи за индустријске производње. Средња вредност: полупроизводи; Грицкалице: чипс, крекери, кикирики; маргарин; кобасица; кондензовано млеко; Спремни умаци (кечап, мајонез).

4

Правилна исхрана ујутро, дан и увече

Дистрибуирати храну за цео дан на овај начин:

• Најбоље јело за доручак је каша, као и нека врста протеинских намирнице: јаја, млеко, ферментирани млечни производи.
• Ручак - главно јело. Током ручка месо је савршено апсорбовано, најбоље је комбиновати га са поврћем. Одбаците десерт, иначе ће тело бити тешко задиријети све.
• Вечера стомака "уморна". Не учитавајте је тешку храну преко ноћи, боље преферирајте рибе, ферментиране млечне производе, поврће.
• Договорите грицкалице између доручка и ручка, између ручка и вечере. Можете јести јабуку у ужину, прегршт ораха или сушено воће. Снацк вам омогућава да мало "куцате апетит" и не претерано током главног оброка.
• Желудат захтева храну пре спавања? Једите комад рибе лимуном или попијте шољу Кефира. Таква храна лежи апетит и не преоптерећује стомак.

И последњи. Уравнотежена храна није једнака "укусном", "свежим", "леково"; На сајту "Клуб Совјетих" и на Интернету ћете наћи пуно рецептила јела - Корисно, укусно и мирисно.