90-дневна исхрана одвојене исхране

90-дневна исхрана одвојене исхране јединствена је метода губитка килограма. Програм три-мремени дизајниран је за модерне намене које желе да изгубе додатне килограме не брзо, али у праву. Не треба се плашити тако дугог периода исхране - током слабог маратона од 90 дана, дозвољено је јести пилетину, рибу, па чак и чоколаду.

Читава прехрана од 90 дана састоји се од четвородневних циклуса. За сваки дан је обезбеђен одређени скуп производа. Дакле, први дан одвојене исхране је протеин (протеин), други је скроб, трећи је угљени хидрат, четврти је витамин (воће). Од петог дана започиње нови сличан циклус прехрамбене хране. Промјена секвенце дана је строго забрањена! Сваких 7 циклуса (другим речима, сваких 29. дана одвојене исхране), потребно је спровести истовар аквада (у таквим данима можете пити изузетно неизговорена чиста вода). Захваљујући таквој наређеној шеми хране, у 90 дана исхране не можете изгубити само око 20 кг без психолошке и нелагодности хране, али и нормализујте ослабљени метаболизам и липид метаболизам.

Производи за протеини (протеински) Дан су мршаве сорте меса, перади и рибе, морских плодова, природних млечних производа, тврдих сира, јаја, јаја, слаба месна јуха (не више од 300 мл), не-бат поврће (лук, краставци, шпинат) , целер, шпароган, шпарогу, бугарски паприк), зеленило, кришка хлеба целог зрна.

Производи за дан скроба су разне житарице, махунарке (пасуљ, леће, грашак, соја), шкробне поврће (кромпир, сквош, у бопусном купусу, бундеву, патлиџан), биљни јуха (не више од 300 мл), комад целог зрна Хлеб.

Производи за Дан угљених хидрата су хлеб целог зрна, тјестенине, житарице (хељда, пролазнице, било које поврће, било које поврће, слаткиши и мршави пецива, припремљени без додавања јаја и млека (на пример, биљне пице или палачинке од поврће), црна чоколада (не више од 20 г).

Производи за дан витамина су свеже воће, поврће, секачи, сушени плодови, било које орахе и семе (не више од 30 г).

Поштивање менија за пиће један је од најважнијих услова од 90-дневне исхране. Тачан режим за пиће има низ функција:

Сваког дана се препоручује пити најмање 1,5-1,7 литара обичне негазиране воде.
Сваког дана пре доручка (за око 30-40 минута), морате да попијете "лепотни пијан" -У чашу топле, не боричате воде, разблажене 1 ТСП. Непастуризовани мед и исти износ природног јабучног сирћета.
Дозвољено је користити незаслађену кафу (на дан протеина можете додати млеко на пиће), чај, пиће њихових ружа и / или осушени плодови.
Стање поврћа, воћа и бобица сматрају се пијем, већ храна (могу надокнадити један од оброка на четвртом (витамин) дану циклуса).
Табу за паковање сокова и алкохола.

Основна правила "одвојене" исхране:

Дијета нуди три оброка дневно, доручак за сваки дан је исти (осим за истовар воде) -2-3 сезонско воће или чашу бобица.
Интервал између оброка на дан протеина је најмање 4 сата, у шкробу и угљеним хидрату - око 3 сата, у витамину - око 2,5 сата.
Део за вечеру треба да буде мањи од трпезарије.
Последњи оброк - до 20:00.
За јела за гориву можете користити 1-1,5 тбсп. Висококострија поврће (кукуруз, маслина или сунцокрет).
Оптималне методе кулинарске прераде производа су кување, гашење и печење.
Дозвољено је да користи соли у ограниченом износу (не више од 3 г дневно) и природних зачина и зачине.

Да бисте постигли максималне резултате, обавезно комбиновати исхрану редовним физичким напором. Пливање или трчање, бициклизам или плес, обликовање или аеробик - дају избор на основу личних и спортских преференција.

Чак и на крају тромесечне исхране, покушајте да се придржавате основних принципа одвојеног прехране комбинују месо, перади, рибе и јаја са поврћем и биљем и једите житарице и плодове одвојено од других производа. Навикли се на такву компетентну дисциплину хране, заувек ћете заборавити додатних килограма и центиметара.

Као што видите, алгоритам за успешан губитак килограма је прилично једноставан. Главна ствар је стицање стрпљења и напред - према виткој и здравом телу!