Палео дијета је једна од најпопуларнијих техника губитка тежине. Њена исхрана се састоји само од тих производа које су јели примитивни људи. Стручњаци тврде да је то веома корисно, али само ако се примете одређена правила.
1
Основа исхране су поврће и плодови. Препоручује се да злоупотребљавају банане, грожђе, као и кромпир и кукуруз нахрани. Ови производи су веома високи -Цалорие. Такође, месо, риба, морска храна, живина и јаја су укључени у исхрану. Преференце треба давати месо са мало. Следећи нису пржени ораси и семе. У малим количинама, дозвољено је конзумирање биљних уља и масти. Такође можете да користите биље, зачине, адитиве и екстракти. Листа дозвољених производа се завршава на томе.
2
Обратите пажњу на оне производе који се морају искључити из ваше исхране. Прво место заузето је пшеницом, који је обдарен високим гликемијским индексом и подстиче апетит. Многи ће бити изненађени, али млечни производи морају бити искључени. То је због присуства неких компоненти, за обраду од којих већина људи нема довољно ензима. С тим у вези, асимилација витамина је блокирана. Из истог разлога, махунарке су биле искључене из исхране. Такође је потребно напустити претерано слане производе, поврће са садржајем скроба, пића и десерта.
3
Претварање у палеотичку исхрану, људи су суочени са проблемом који се састоји у недостатку угљених хидрата, посебно са редовним обуком. Да бисте решили ситуацију, засилите своју исхрану плодовима који садрже пуно угљених хидрата (трешње, ананас и други). Стручњаци такође помало препоручују да одступају од курса, а опет укључују житарице на листи. Зобена каша и смеђа пиринач су савршени. Из овога, исхрана неће постати мање корисна, а тело ће добити потребну количину угљених хидрата.
4
На другом проблему, људи који одбацују потрошњу меса - вегетаријанци могу се сусрести. Чињеница је да је извор протеина за њих тачно махунарке, који су укључени у листу забрањених производа. Стога ће морати да пронађу још један складишни део протеина. Поред тога, може се користити протеински прах, иако права палео исхрана не предвиђа потрошњу млечних производа. У овом случају, избор остаје са вегетаријанцима.
5
Потребно је постепено отићи на дијету. Ако то покушате одмах да урадите, постоји велика вероватноћа одломства. Прво уклоните полуприколине производе и угљених хидрата производа из исхране. Када се навикнете на то, уклоните млечне производе, а затим махунарке и масне сорте меса. Према одређеном елементу одвојено можете уклонити према одређеном елементу као што је погоднији. Захваљујући овом приступу, тело неће добити тешки стрес који би се неизбежно догодило, одједном ћете напустити све забрањене производе.
6
Ако одлучите да одете у палео дијету, немојте мислити да ћете сада морати да напустите све укусније производе. Не можете чак ни да замислите шта трикови занатлије, који дуго користе ову исхрану, имају дуго времена. Измишљене су многа одлична јела и укусни десерти, што апсолутно не крше његова правила. На овај сајт Много је корисних рецепата који ће ускладити са исхраном пријатнијом.
7
Палеотична исхрана има пуно предности. На самом почетку свог поштовања, шећер у крви нормализује, као резултат ког хроничног умора и учестали осећај глади ће нестати. Ниво холестерола ће се смањити, што ће у великој мери смањити ризик од срчаних болести. Ако желите да повећате мишићну масу, укључите више орашастих плодова и семенки у исхрани. У овом случају добићете корисну храну и потребан број калорија. Ако сваки од оброка садржи мала јела од меса, протеин се може додатно конзумирати.
Ово је главна правила палео исхране. Донеће велике користи за тело и учи ће јести само висококвалитетне производе. Људи који је дуго посматрају тврде да је жеља да се врати у некадашњу исхрану у потпуности нестала.
Све је у реду, али због недостатка зрна производа, кости врло често почињу да пате, јер се калцијум лоше апсорбује због недостатка витамина К2. Стога, обично, као нутрициониста, саветујем вас да пијете природни витамин К2 100 μг + Д3 Евартаровски. То омогућава да се калцијум добро апсорбује добро и уђе у кости и не буде депонован у посудама, срцу и бубрезима. То је посебно важан спортисти и жене током менопаузе.
1
1779
Све је у реду, али због недостатка зрна производа, кости врло често почињу да пате, јер се калцијум лоше апсорбује због недостатка витамина К2. Стога, обично, као нутрициониста, саветујем вас да пијете природни витамин К2 100 μг + Д3 Евартаровски. То омогућава да се калцијум добро апсорбује добро и уђе у кости и не буде депонован у посудама, срцу и бубрезима. То је посебно важан спортисти и жене током менопаузе.