Фракциона дијета

Фракциони исхрана се сматра једним од најсигурнијих, јер доприноси постепеном губитку тежине. Сходно томе, резултат ће бити отпоран и изгубљени килограми се неће вратити.

Фракциони исхрана се заснива на подели дневне исхране у мале делове. Морате јести сваких 2 сата. То је, у само дан потребно да трапете 5-7 пута. То не значи да можете јести слаткише без кајања. Код 100 г чоколадних чоколада садржи 500 калорија, па употребите доброте, не можете да смршате.

Шта можете јести. Вриједно је увести пуно зеленила, плодова и поврћа у исхрану. Они се могу користити не само са сировим, већ и куваним. Препоручује се заменити подебљано месо мршаво. Уместо свињетине, боље је користити пилетину и говедину. Пре кувања препоручљиво је уклонити кожу пилетином, јер садржи пуно масти. Обавезно укључите биљне и житарице у мени. Можете јести прва јела кувана на говедини или пилећи јуху.

Које производе треба да буду елиминисане. Не препоручује се да постоје слаткиши, пржени и масни јела, као и производи од брашна. Једном целом млеку је боље заменити Кефиром.

Можете смршати са фракцијском исхраном на два начина:

јести када осећа глад;
5-6 пута дневно.

Ако се придржавате прве варијанте фракционе исхране, количина трава може се повећати на 10-12 дневно. Потребно је када жели. Ова метода није погодна за радне жене. Мало ко ће се свидети официр за заустављање варања. Друга опција се може користити на послу. Главни оброци су 3, а преостале 3 оброка су грицкалице. Немогуће је користити колачиће, колачиће од медењака и чоколаде као грицкалице. Ако заиста желите сладак, можете узети шаку Кураги или друге сушеног воћа у раду. Снацк - начин да се брзо угаси осећај глади. Храна треба да буде мала калорија. Најбоље је да једе јабуку, банану, сира или попијте чашу кефира.

Касхи је главни извор енергије, па се морају свакодневно користити. Али боље је искључити пшеницу, семуницу и кукуруз. Препоручује се јести хељда, пиринач, зобену кашу и љуљајући кашу. Садрже мало глутена и лако се дижете. Не можете јести кромпир. Макарони су дозвољени из срдачних сорти пшенице. Хлеб се може заменити прехрамбеним хлебом.

Шта можете попити. Не може пити кафу и карбонирана пића. Сокови, чај и кефир могу бити. Препоручљиво је користити Кефир и друга пића за сат времена након оброка. То ће изазвати осећај засићености, што вам омогућава да смањите део хране. Морате пити 1,5-2 литре течности дневно.

Придржавајте се фракцијске исхране у вредности од најмање 1 месеца. За то време ће бити могуће решити 5-7 килограма. Ово је одличан начин да се смршаве за жене током дојења.