Мишићна тежина је један од многих параметара тела, који се добро развија са циљаним вежбама, она одређује величину мишића, њихове тежине и запремине. Да бисте повећали мишићну масу, морате да следите ове принципе.
1
Потребно је јести 5-6 пута дневно и пожељно одједном, са бројем калорија који улазе у тело са храном мора бити 10-15% више него што тело проводи дневно. Важно је осигурати да је снага пуна, уравнотежена и редовна. Обавезно једите након сваког вежбања, посебно када се отвори такозвани "прозор протеина" (првих пола сата) - ово је најбоље време за узгој мишића. Основа исхране треба да буде протеин: млеко, викендица сир, риба, јаја, пилећа месо. За довољан улаз у тело угљених хидрата, морате јести зобену кашу, просудну, хељду и друге житарице, матице, печурке и поврће. Током дана се препоручује 2-3 литре воде.
2
Можете да тренирате и у теретани и код куће. За сет масе, треба посветити вежби напајања. Број класа и оптерећења директно зависи од физичке обуке. Изглед у тренингу потребни су вам 100%. Трајање лекције не би требало да буде више од 90 минута. Врло важну улогу игра се предложени програм обуке. Оптерећење треба равномерно дистрибуирати на свим мишићним групама. Промените шему тренинга, њихов број и оптерећење не могу бити раније од три недеље након почетка часова.
3
Важно је да покупите прави дан дана. Пронађите пуни боравак и спавати. Уморан, поспан и гладан организам никада не може да добије тежину. Ако спавате ноћу мање од 8 сати - тело неће имати времена да се опорави и нормално реагује на нове вежбе. Покушајте да минимизирате стресне ситуације. Стрес је огроман губитак енергије и у складу са калоријама. Од стреса у телу се производи кортизол хормон, који спречава тачно учење да апсорбује храну и доприноси пропадању протеина на аминокиселинама.
4
Обавезно одустати од лоших навика. Никотин успорава метаболизам, алкохол испуњава само тело празних калорија - све то само омета масовну сет. Постизање уочљивог резултата са сетом масе могуће је само ако сте здрави за 100%.
За исправан сет мишићне масе, морате да обављате све ове принципе, а онда ће циљ постати прилично стваран и остварив.
узгред, препоручио бих да купим енергију - сада чак и природно (користим енергетски стручњак који користим). Само они излазе када уопште нема снаге за тренинг ... Па, и наравно, пуни сан је само могуће помоћи телу)
1
1727
узгред, препоручио бих да купим енергију - сада чак и природно (користим енергетски стручњак који користим). Само они излазе када уопште нема снаге за тренинг ... Па, и наравно, пуни сан је само могуће помоћи телу)