Глутамине - аминокиселина у организму и да се одржава обим мишића и јачање имунитета. Садржај глутамина у мишићима је до 60%, али током физичког напора и напона, ова цифра опада, јер је телу, настојећи да попуни резерве енергије, апсорбује глутамин из мишићног ткива. Глутамин адитиви пружају мишиће са довољном количином амино киселине, без давања их исцрпљени.
Утицај глутамина на телу
Глутамине спречава смањење обима мишића, утиче на раст ћелија, јача имуни систем. Друге глутамин функције:
- учествује у синтези протеина и амино киселина у телу;
- стабилизује рад пробавног тракта;
- позитивно утиче на менталну активност;
- доприноси детоксикација организма, потиче амонијака;
- спречава наглашавају и смањује замор од претренираности;
- смањује производњу хормона кортизола;
- успоставља нормалну ниво гликогена;
- Јача производњу соматотропин - хормона раста.
Узимајући глутамин у правилним дозама у складу са развијеном шеме, ви ћете постићи значајне резултате на побољшању облик тела и јачање издржљивост.
Природни извори глутамина
Глутамин се формира у телу синтезе супстанци добијених из хране. Постоје биљна и животињска природних извора глутамина:
- млеко, сир и други млечни производи;
- риба и говедина;
- јаја, сир;
- пасуљ, купус;
- спанаћ и першун;
- репа.
Природни извори не пружају мишиће глутамин у потпуности, тако да ако желите да постигнете резултате у бодибилдингу и други спортови, да та амино киселина као адитив.
Како да глутамин
Прах глутамин вратило, растварањем у води, соковима или спортске исхране коктела. Капсуле пије са доста хладне течности или за њихов садржај у чашу са пићем.
Колико адитиви се
Дневна стопа адитива је 10-30 грама. Да би се утврдила појединачна доза, направите израчун формуле: за сваки килограм тежине - 0,3 грама глутамина. То јест, ако тежи 60 килограма, тада је појединачна норма дневно 18 грама. Поделите га у два дела и узми ујутро до јела и увече. Нема смисла користити адитив у великим количинама - вишак не апсорбује тело.
Схема рецепције глутамина
Глутамин се може узимати у складу са шемом. За то је израчуната дневна стопа подељена на 4 дела. У данима тренинга, пијте први део ујутро до доручка, други - пре тренинга, треће - после наставе, четврти један сат пре спавања. Данима без тренинга, користите глутамин ујутро, на ручку, поподне и ноћу.
Како узимати глутамин са другим спортским исхраном
Глутамин је у комбинацији са другим спортским адитивима. Помешајте га са креатином у одговарајућим пропорцијама, растопи се у пиће и пиће. Али не додајте аминокиселину у протеин коктел - протеин успорава апсорпцију аминокиселина. Држите разлику у пола сата између адитива.
Нуспојаве
Глутамин се производи у телу, тако да се нежељени ефекти његове употребе јављају изузетно ретко. Не узимајте адитиву током трудноће и дојења, као и за болести бубрега и јетре. Негативна реакција на технику глутамина манифестује се у следећем:
- навој у стомаку;
- повраћање;
- бол у глави;
- бол у зглобовима;
- прекомерно знојење.
Ако приметите једну од нуспојава, престаните да примате прах и обратите се лекару. Доделиће анализе и прилагођава дозу, до потпуне искључености аминокиселина из исхране.
Позитиван ефекат глутамина на раст мишића не доказује научно истраживање, већ спортисти који се конзумирају, примећују повећавање снаге и издржљивости у обуци, побољшавајући концентрацију, смањење периода опоравка.
1
1335
