Како бирати протеине

Протеин је грађевински материјал за тело, активно се користи у спорту за брзо бирање, јачање и одржавање мишићне масе. Главни потрошачи протеина су спортисти ангажовани у фитнесу, бодибилдифилдију, паукалној и другој спорту. Ако сте започели и бављење спортом, обавезно сазнајте како да одаберете протеин.

1

Како одабрати протеина у зависности од врсте

Главне врсте протеина укључују:

• Вхеи протеин - протеински елемент који садржи највећу количину аминокиселина БЦАА, заузима прву линију у стопи клијања у телу. Савршено врши функцију снабдевања мишића свим потребним аминокиселинама. Веома важно у прекидима протеина.
• Протеин за јаје - што је више могуће, преостали елементи у себи и је највећа вредност.
• ЦасеИн је сложено структуриран протеин, произведен од млека, које су дизајниране посебним ензимима. Тело се раздваја и апсорбује је довољно дуго. ЦасеИн је рационалан да користи пре спавања или испред протеинских зупчаника.
• Соја протеина - носи оптималну равнотежу аминокиселина, доприноси елиминацији холестерола, борби против тежине, посебно је вредна за људе који не носе млечне производе. Међутим, не могу се злостављати, јер када се користи, примећено је побољшан ефекат на цревни тракт.
• Протеин колагена се користи као помоћни елемент заједно са другим протеинима. Обавља функцију смањења, реанимира и гради ћелије коже, лигаменте, спојеве и друге везивне ткиве.
• Млечни протеин - комбинује сурутке и казеински протеин у односу од 20 за 80%, поред њих садржи млечне угљене хидрате.

Фокусирајте се на овај опис приликом одабира готових мешавина из различитих врста протеина.

2

Како бирати протеина у зависности од облика ослобађања

Међу готових протеина, најпопуларнији облици саопштењу су концентрат и изолат протеина. Концентрат протеина је много јефтиније, али и мање вредан од изолата. Такође концентрише лактозе и може довести до варења гастроинтестиналног тракта. Изолат протеин има максималну вредност, пошто чишћење које прошло, и због тога апсорбује лако и брзо. Важно је схватити да ове форме се наизменично према вашем дневном распореду оптерећења.

3

Како изабрати протеин у саставу и амино киселина

Обавезно прочитајте састав у којем се оштрила пажњу на количину протеина на дела и инхерентне аминокиселина. Изаберите протеине са неопходних аминокиселина и БЦАА аминокиселине. Такође, поздрављамо присуство прехрамбених додатака који повећавају ефикасност лека.

4

Протеин или Геинер?

Супстанце нису заменљиви, па је један од њих не треба искључити због пријема другог. Критике распоред за себе, дистрибуцију протеина и хеинерс, њихова интеракција ће само користи своје здравље и тело. Али запамтите да су хеинерс поред протеина укључују концентрата масти и угљених хидрата, тако да је боље да се минимизира њихов број.

Користите горе описан савете у избору протеина, пажљиво проучи састав сваког лека, и ви ћете постићи жељени резултат.