Како узимати креатин прах

Креатин - је највише истражен и ефикасна супстанца која се користи бодибилдери. Због броја неки од разлога зашто већина почетника једноставно не знају како је прихваћен. Цандид експерименти властите методе и моћне форме спортиста указују да је супстанца веома ефикасна у веома високим дозама и то је апсолутно сигурно. Хајде да видимо како се заиста тачно да се креатин и шта је.

1

Шта је ефекат креатин у праху?

Креатин монохидрат - је саставни део мишићног ткива свих сисари. Отворен је 1835. године и само у 1926., експериментално доказао да његова рецепција има значајан утицај на раст мишићне масе. Али након 1980. је почела да користи спортистима као суплементи.

Највећа активност је показала да лек био на мишићног нивоу, што је омогућило не само повећање телесне тежине веома брзо, али и знатно убрзала метаболизам енергије. Људско тело садржи око 140 грама креатина у минуту. Када је нормалан живот дневно конзумира око 2 грама. При високом физичког напора троши велике количине. И ту је квака, ако резерве креатина у телу се не обнавља благовремено уз помоћ дијететски суплементи и посебне дијете, њој се чува у ће тело брзо пада.

Позитивни ефекти укључују раст мишића, повећава рељеф и повећање издржљивости перформансе. Да га једноставно објаснити - Креатин помаже да се привуку велике количине воде у ткивима. Међутим, то значи такође треба пити разумно.

2

Оно што разликује креатина праха из капсула

Није сувишно појаснити да доза не зависи од облика креатина, било да је капсула, прашак или раствор. За почетак, одлучити на шта вас чине одлазак да овај алат. Најчешћи капсуле и прашак. Први се одликују високим трошковима због комплекс технологија. Они су више згодан за коришћење, поготово ако их имате пиће ван куће. То је једина разлика. Оба облика истог садржаја, осим што се прах вари брже.

Прихваћено без преузимања мора бити више од 6 грама дневно. Таке нема више смисла, јер организам може да апсорбује 50 мг / кг. Све што ћете преузети ће бити приказан у организам у урину.

3

Како узимати креатин прах

Препоручујемо да се држите наше шеме, не зато што смо сматрали да њега, или једноставно не писати шта. Само ако погледате, приметићете да су правила за пријем обојен у упутствима врло лежерно. Дакле, хајде да дефинишемо како да креатин прах?

Замислите да сте купили креатин и да је време за њега да узме. Овде одједном постоје питања као што су:

• У које време да се пије?
• У којима количина?
• Шта може бити помешан?
• Како се носити са фазом утовара?

pitanja могу устати много више прво размотрити највише заједнички. Почнимо са, у ком облику и како да га узме. Прашак не раствара у течности - кристали сместите на дно. Спортисти су изабрали 2 ефективну мода:

• повдер споон постављени у устима и испрана вода. Ово није најпријатније процедура, као кристали шкрипи зубима.
• Кашика се меша са протеином или гаинер у шејкер и конзумира одмах и одједном.

Вимериат доза је обично у оку, али не будите лењи и само 1 пажљиво вимериат потребном износу од праха користећи кухињску вагу. Креатин се узима након вежбања. Можете поделити креатина у праху у 2 фазе: 1 после тренинга (опциони), а други у било ком тренутку (ујутру, пре тренинга или пре спавања).

Узимајући креатин може и оптерећење и без њега. Улаз преузимање мање ефикасан, али ефикасност није ништа боља него што прима без оптерећења. То значи да боље само креатин се сваки дан за 5 грама. Ово ће вам уштедети не само новац, већ и време.

Имајте на уму да креатин не могу се користити у континуитету. Зашто? Тело постепено смањују производњу сопственог супстанце, и она је препуна последице. лекари препоручити пријем шема 2: 1. 1м есиатс узимају креатин, и 2 недеље одмора. Преко 2 месеца узимања креатина се не препоручује.