За сет мишићне масе, потребно је правилно израчунати количину протеина у исхрани. Морате узети протеин, најбоље - у течном облику. Да би се постигли добри резултати, коктели протеина треба да се праве правилно.
1
Коктел протеина је чисти протеин. То су две врсте: брзо и споро. Споро протеини се дуго апсорбује, брзо - напротив. За сет мишићне масе, брзи протеин треба узети 3-4 пута дневно у малим деловима и споро конзумирано ноћу, јер Раст ћелија се убрзава прецизно ноћу.
2
Када састављате исхрану, морате узети у обзир да тело асимилира око 35 г протеина у једном оброку. Стога је боље разбити исхрану у четири-дан од 40 г протеина у исто време. Вриједно је конзумирати храну у једнаким интервалима. Овај оброк ће бити ефикаснији за раст мишића. За мерење праве количине протеина је боља од измерене кашике са запремином од 20-30 г, која долази са пакетом.
3
Ефикаснија ће бити употреба протеинских коктела пола сата пре тренинга и пола сата након тога. Најбоље је узимати угљене хидрате, такође у облику коктела. Да бисте брзо добили мишићну масу, требало би да наставите од следеће формуле: 2 г протеина на 1 кг тежине. Они. Са тежином од 70 кг, дневна норма протеина треба да буде 140-150 г.
Коктели протеина су контраиндицирани за особе са бубрежним болестима, гастроинтестиналним траком, гиутом и уролицијом.
Пре тренинга не видим разлога да пијем протеина, боље је направити пуни оброк. Али након трења, дефинитивно пијем део + једем банану тако да се мишићи брже враћају
Пијем протеина само кад нисам имао веверицу за један дан (у ноћи казеина у порцији или два). Креатин још увек ради за мишићно регрутовање спортова. СПОРТПЕРТСЕВСКИ МОНОХИДРАТЕ Курсеви за пиће (3Г креатин мешавина са соком и тако сваким даном месечно). Раст моћи позитивно утиче. Па, да - неће бити ништа без добре исхране - нећете се расправљати са тим)
0
1844
Пре тренинга не видим разлога да пијем протеина, боље је направити пуни оброк. Али након трења, дефинитивно пијем део + једем банану тако да се мишићи брже враћају
Пијем протеина само кад нисам имао веверицу за један дан (у ноћи казеина у порцији или два). Креатин још увек ради за мишићно регрутовање спортова. СПОРТПЕРТСЕВСКИ МОНОХИДРАТЕ Курсеви за пиће (3Г креатин мешавина са соком и тако сваким даном месечно). Раст моћи позитивно утиче. Па, да - неће бити ништа без добре исхране - нећете се расправљати са тим)