Сазнајте како да лако редовно ради склекове, ако и тренирао. Ова врста вежбе је активно укључен у рад великог дела тела: груди, трицепс (мишићи рамена), бицепс (рука мишића), задњици, притисните. Девојке треба почети са лакшим типовима склекова, јер тело мора да се навикне на одређени оптерећења.
Пре почетка да добро тренинг да се загреје мишиће који раде. Тако, покрет ће бити више самопоуздања да се повећа приступ квалитета и квантитета.
Склекова су подељени у неколико врста и категорија. опције за промену такође зависи од сложености, употребу стреса. Све вежбе се препоручује да раде девојке на мекану површину, као што је каремат. Играли 3 комплета 10 пута, укупно 1 пута недељно.
Како да науче да раде склекове девојку - склекове са додатним елементима
Пусх до зида
Најједноставнији вежба за склекове. Што ближе до зида, ставио своје ноге, лакше је готов притисните. Са ове вежбе можете безбедно да почне, постепено повећавајући даљини неколико метара од зида. Руке и ноге које се налазе на ширини рамена. Када је тело спушта на вертикалном подршку, треба да се осећа напетост основне радне мишиће.
Склекова са клупе или столице
Што је већа је тело, лакше је да се изврши склекове. Стога, ако су руке и рамена има довољно да гура тело у хоризонталном положају јачи, неопходно је да се почне са склекове са клупе или столице, табле. То ће захтевати фиксни подршку, која ће ићи на цео тежине особе. смоотх, тела су руке постављене нешто шире од рамена, ноге кратка растојању. Под прсти могу се ставити каремат или носити посебне рукавице за углове се не притисне у длан.
Падови са додатном тежином (палачинке врат са оптерећењем)
Такве склекова су савршено погодне у тој фази када је женско тело је довољно ојачала да се повећа физичке оптерећења. Да бисте извршили задатак, потребан вам је проклето 5 кг и фиксну клупу. Током времена, додају палачинке, односно, оптерећење расте. Уместо палачинки, користи се врат. Под благим теговима, можете ставити Карем. Паралелно, две клупе исте висине су пут. На једној клупи, руке су удобно смештен на другом пете. Руке се стављају на клупи на удаљености нешто више од ширине рамена. Карлице виси над поду. Само стави додатну тежину у таквом положају није могуће, тако да је потребна помоћ партнера. Она поставља терет на куковима. Карлица треба спустио према поду. Током овог покрета, рамена зглобови иду на ниво лактова.
Како да научите да притиснете девојку - склекове без додатних елемената
Спрат штампа из колена
Вежба за оне девојке којима је тешко да протури своју тежину одмах од пода, ослањајући се само на длановима и прстима ногу. Колена су ставили у расутом стању. Стопала пређе на погодности и да не би имали уназадјивању шутирање. Хандс (палмс) су смештени у ширини лакта. Са задње исправи, глава гледа напред право испред њега. Цело тело треба да буде у максималном напону, који је, да користи сву своју снагу. Руке савијте у лактовима, грудне спушта готово опресивна на под. Прсти радујем.
Подне животиње су распрострањени довољно
Притиском од пода са широким распоредом руку врши лакше него са уским. Стога, девојке се препоручује да почне са широким перформансама. Тело је хоризонтално, глатко леђа и рамена, ноге не савија у коленима. Палм постављен на поду на нивоу рамена. У спушта грудима што је могуће ниже, тело је интензивна и активно укључени у рад. Ако се сматра да је вежба не ради у свим правилима, други погодни склекова треба да буде изабрана. Свака вежба мора бити испуњен коректно, њена ефикасност зависи од тога.
Спрат зрак уски хват
Које су главне разлике у ужем аранжмана руку током склекова? Ово су опције акција за исту мишићну комплекса, као и снагу користи. Уска грип је теже, тако да није свака девојка може одмах извршити ову вежбу. Са малим размак између дланова, можете користити колена.
Човек узима хоризонтални положај. Тело је глатко од главе до пете. Руке се налазе на нивоу рамена. Велики и кажипрст обе руке треба да једно у другом. Глава увек гледа право испред њега. Стопала постају мало од ширине рамена. У овом положају, тело се спушта до пода. Постоји гомила на лакат, зглобови, па се не препоручује да уради такву вежбу ако је јак нелагодност се осећа у овим областима.
Да бисте добили добре резултате, веома је важно да се зна шта спречава рад на себи је лоше навике (пушење, алкохол), лошег квалитета хране (преједање, исхрана), неудобна обућа и одећа. У неким болних стања, као што су сколиоза, артритис, опште болне државе постоје опрез за обављање склекове.
0
1206
