Многи људи и даље верују да је скакање на конопцу дечија забава. Али у правим спортистима по том питању је још једно мишљење - конопац, ово је одличан симулатор, прилика да ојача све мишићне групе, припрема се за такмичења и ресетирај прекомерну тежину.
Скочи на коноп је забаван, занимљиво је и то је корисно. Забава се може претворити у хоби и способност постизања ваших снова. Да бисте ресетовали тежину и бржи повратак на жељени физички облик, морате да научите како да скочите на конопац.
Шта би требало да буде конопац?
Да би обука била продуктивна, потребно је да се усмере на избор главног атрибута - конопце.
Оно што треба да знате:
- најједноставније и најчешће језера међу спортистима је поливинил. Догађа се различите пречнике. Изаберите не мање од 0,8 мм, јер ако постане тањи, онда ће новопридошлица бити теже научити како да скочи на такву конопац;
- постоје у продавницама спортске робене конопце са злостављачем. Намијењени су искусним спортистима који морају да ојачају оптерећење у свим мишићним групама, али у већој мери: на раменима;
- за оне који су страствени о кицкбокирању и љубавном боку, коће је погодан коноп за скок. Али за почетнике неће одговарати, јер је тешко научити да скаче.
Како одабрати величину конопа
Још једна тачка: конопац је изабран, сада морате да схватите колику ће дужину требати да правилно дистрибуирате оптерећење.
Дакле, ако је конопац кратак, онда можете покушати да објавите свих 100 и учините више скокова за неколико минута него ако скочите на конвенционални скок дугог.
Ако сте новак у овом питању, онда морате да узмете конопац, руке повлачете - ручке симулатора треба да буду на истом нивоу као и пазухе. Да би се правилно покупило коноп жељене дужине, потребно је пронаћи средину (пресавијени спортски пројектил на пола), у овом тренутку постајући ножни прсти прстију на конопцу. У рукама узми дугмади конопа и повуците се. Ако су дугме једнаки као пазухе, онда је конопац правилно изабран. Ако не, мораћете да повећате или смањите дужину кабла.
Важно је схватити да ако је конопац врло кратак, биће тешко скочити, јер морате да се смањите и повучете главу. То није у реду. Ако је дуже - онда ће се запетљавати када скаче и учење да научи како да скочи.
Коноп са бројилом је добра опција да се не вратите са рачуна током тренинга и знате колико се испоставило да се скочи у минути.
Како научити да скаче на конопац
Укупно је неколико скокова:
- Изворни положај: Ноге на ширини рамена, руке - са стране. Коноп се чува у вашим рукама, то би требало да буде задњи. Доста само корак преко спортског пројектила. Сада морате да своје руке бацате изнад главе, као да се помичите у конопцу напред. Раде само зглобове. У тренутку када ће кабл конопа бити готово ваша стопала, морате да скочите тако да је кабл испод ногу. Скочи довољно да не уради превисок, све зависи од снаге Мацх. Кољена током скока се не савијају, тако да можете да сачувате снагу и оптерећење да бисте дистрибуирали мишиће, а не на зглобовима.
- Двоструки скок. Када научите да скачете на коноп, можете повећати оптерећење. Скок горе је довољно висок тако да можете да имате времена да се два пута померите у конопцу у ваздуху.
- Скокање са кољеним коленима: потребно је на слично, само колена током скочног подизања што је више могуће. Све мишићне групе добро раде, плус оптерећење мишића штампе.
- Скочи назад: Све се ради као када постоји директан скок, само би конопац требало да почне у обрнутом редоследу од нас самих.
- Скочи на једној нози: Прво неколико скокова на десној нози, онда толико - на левој нози.
- Када научите да скачете на уобичајени начин, можете покушати да пређете конопац, скочите напред и назад, савладајте бочне скокове.
0
462
