Како уклонити доњи део трбуха

Једна од најпроблематичних зона код жена је избочена доњи део трбуха. Већина њих није могуће решити овај проблем. Да бисте се решили, потребно је одабрати скуп ефективних вежби и компетентно подесити животни стил.

Прегледајте исхрану. Смањите свакодневно храњење за 10-15%, не више. Покушајте да једете често и мале делове (5-6 пута дневно). За доручак, једите Муесли и кашу и за вечеру, дајте преферираност викендице сира, Кефира, корисног коктела итд. Мораћемо да заборавимо на касно и обилно вечерас - узми храну четири сата пре спавања. Искључите масну, пржену и слатку храну из исхране. Покушајте да преговарате са својим телом и нешто је од штетне листе сваке две недеље, затим једном месечно итд.

Започните дан са контрастном душом. Основане водене процедуре помоћи ће да се активирају метаболички процеси у телу, као резултат тога чији ћете се осећати весело и енергично цео дан. Пијте више воде - најмање 3 литре чисте воде дневно (боље је потпуно напустити чај и кафу).

Почните да трчите ујутро - то ће вам помоћи да се ослободите вишка масноће на проблематичним подручјима много брже од забаве у теретани. Можете почети са шетњама брзим темпом и временом за трчање. Спаљивање масти започиње 30 минута након почетка трчања и наставља се у наредна 2 сата. Зато покушајте да покренете најмање 30 или 60 минута. Резултат ће бити приметан за 2 месеца. Не престаните да трчите зими - на ниској температури, процес паљења масних ћелија се јавља значајно брже.

Ако редовно следите горе наведене савете, не треба вам потребна додатна обука за штампу. Да ли сами, колико пута током трке морате повући ноге у стомак? Али ако немате довољно трчања на трчање, не можете више од три пута недељно. Користите следеће вежбе:

Седите на под и повуците ноге. Издахните и извадите горње кућиште назад. Подигните ноге мало изнад пода и повуците руке испред себе. Улица 2-3 минута. Направите још 3-4 поновите и опустите се.
Лезите на под и правите руке иза главе. Савијте ноге и привуците их до груди. Дах, усправите ноге и спустите их без додиривања пода. Издахните и вратите се у првобитни положај. Након 15-10 понављања одмора.
Лезите на под и савијте ноге и ставите руке иза главе. Направите издисање, скините спрат горњег случаја и истегнути груди до колена. Удахните и вратите се у првобитни положај. Поновите вежбу 15-20 пута и опустите се.
Узмите Хула-Хуп и закрените га на струк неколико минута. Ова вежба је веома ефикасна - мишићи ће ојачати, масти ће нестати, а кожа коже ће нестати.
Током дана, направите још једну вежбу која ће бити неприметна за друге, али ће смањити стомак и да притиснете јаку. На издисају, највише оптерећује мишиће штампе и опустите се на даху. Можете да извршите ову вежбу колико год желите - али не претерајте их.

Направите недељни план и дистрибуирајте га на сат. Помичите се у које време једете и радите вежбе. Обавезно укључите у планински план, бициклистичке вежбе или само активну забаву неколико пута недељно (можете се пријавити за плес итд.). Покушајте да се решите сединског начина живота. Ако је могуће, обављајте рад који стоји. Носите лист са собом и јасно пратите написано. Прво ће бити тешко, али касније ћете видети како сте сами занемарени.

Редовно пратећи горе наведене савјете, решите се вишка масноће на стомаку, учините своју лик много виткију и постаћете и здравије, лепше и срећније.

Коментари Оставите коментар

фиона 09/11/2018 у 8:02.

Такође сам имао проблем са проблемом ... свуда је отишао, осим овог места. Затим је почео да узима Л-карнитин из СпортЕкперт-а и кофеина да би побољшао снимање масти + обуку у штампи направљен што је могуће више ... и ова прегача коначно је остала !!! Тако да могу да препоручим такав начин.

Да одговори