Фат на руке - то знак вишка килограма или малом физичком активношћу. По правилу, кожа на подручју рамена и подлактице штеди, мишићи постају клонуо. Класе једноставних гимнастику и фитнесс овде неће помоћи. Морамо посебне вежбе које имају за циљ трицепса тренинг и бицепс.
Увид у себе: ако поткожног масти присутан поред рукама и на другим местима, избалансирана исхрана је неопходна. Искључују масних, слатку храну из исхране. Лимит потрошње соли, јер доприноси кашњења воде у телу и појаве отока. Покупити дијету погодан за вас. Како јести - сазнајте овде.
- Станд глатко, у руке узети мале тегове. На даха успон на чарапе и истовремено разредити руке са стране. У издисаја, вратити у првобитни положај. Поновите најмање 15 пута. Уместо тегова, можете користити флаше од 0,5 литара са водом.
- Почетни положај је сличан. Израда кружне покрете. Обавља 15-20 пута.
- Помоћ за подешавање јачине звука на потпуност обичних склекова. Ефекат ће бити супер ако ову вежбу са зида. Направи 20 приступа. Покушајте да стави руке што је могуће ближе телу, јер са таквим ставом главни терет неће ићи на грудној мишића, али трицепс.
- Обичан експандер ће помоћи да се постигне резултат. Скуеезе и сецирати га за 5 минута.
Све препоруке треба извршити свеобухватно, без концентрише само на једну методу. Фит исправно, систематски изводите вежбе, и проблем у облику пуних руку ће нестати.
1
1064
Дааа ... руке и за мене су увек били проблем зона. Да би се маст да се остави са њима, он је Л-карнитин од СпортЕкперт пре тренинга, а посебна пажња је посебну пажњу на руку-са тегова је стално ангажован. Дебели је отишао да не може него се радујте)