როგორ იჯდეს გრძივი twine

თუ მიზნად ისახავს გრძივი twine- ზე იჯდეს, მაშინ ტრენინგი არის თქვენი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი და უსიცოცხლო ცხოვრების წესი მისი ყველაზე ცუდი მტერია. მოთმინება, რადგან კუნთების საკმაოდ დიდი ხანია შედგენილი, თუნდაც უფრო მეტია, ვიდრე იზრდება დარბაზი. თქვენ შეგიძლიათ გაიყვანოთ თავიანთი სახლები ფიტნეს კლასების დროს, ფილმის ნახვისთვის. იყიდება გრძივი twine, არ არის აუცილებელი გაჭიმვის ყველა კუნთების ჯგუფების ფეხები, ასე რომ თქვენ გაატაროთ შედარებით პატარა ძალა და დრო workout, მაგრამ ასრულებს მათ ხშირად. გახსოვდეთ წვრთნები ამ სტატიიდან და თქვენ ადვილად იჯდეს გრძივი twine.

1

როგორ იჯდეს გრძივი Twine: პირველი განხორციელება

დაწყება მარტივი სავარჯიშო თბილი თქვენი ფეხის კუნთების. ეს სწავლება გულისხმობს "წყაროების" აღსრულებას, რომელიც არის სწორი პოზიციის აღება, საჭიროა პატარა ბარძაყის ჭამა.

• დააყენა ერთი ფეხი კუთხე 90 გრადუსი, და მეორე ადგილი უკან ასე მჭიდროდ იატაკზე, როგორც კი თქვენ შეგიძლიათ.
• ახლა ჩართეთ პირველი ფეხის შიგნით.
• გაათავისუფლეს ხელები სართულზე, და არ წარმართონ მათ მუხლებზე.
• შეინახეთ უკან სწორი.
• წყლები დაახლოებით ოცდაათი წამი.

დაისვენეთ და გავიმეორებ. საერთო ჯამში საჭიროა სამი გამეორება თითოეული ფეხი. შეეცადეთ იჯდეს როგორც ღრმა და გაზაფხულზე აღარ.

2

როგორ იჯდეს გრძივი Twine: მეორე სწავლება

ამ წვრთნებისთვის საჭიროა სკამზე ან სხვა სამომავლო ობიექტი. მნიშვნელოვანია, რომ ეს არის მყარი და საიმედოდ ფიქსირებული.

• დააყენა სკამი, როგორც ახლოს, ისე, რომ იგი არ გადადის და ხელს უშლის თქვენ.
• დატოვეთ ერთი ფეხი იატაკზე და გააფართოვოს თავმჯდომარე სკამზე.
• მშვიდად გადაადგილება ფეხით სართულზე მხარეს.
• როგორც კი მიაღწევთ ლიმიტს, დაიწყე ცოტა ხნის წინ.

ისევე როგორც ყველა გაჭიმვის წვრთნები, თქვენ უნდა ცდილობენ მაქსიმალურად გავაკეთოთ. ნახეთ თქვენი ფეხით არ იყოს მკაცრად slippery sock, წინააღმდეგ შემთხვევაში მას შეუძლია წასვლა მხარეს სართული, და თქვენ მიიღებთ დაზიანებას. სავარჯიშო barefoot ან სპეციალური წინდები პატარა სილიკონის ჩანართები ფეხით.

3

როგორ იჯდეს გრძივი twine: მესამე exercise

ეს სწავლება მოითხოვს აღარ შესრულებას, მაგრამ ეს ძალიან ეფექტურად გაჭიმვის ფეხი.

• მოტყუება იატაკზე და დაისვენოთ. ფეხები და ხელები გაიყვანეთ სწორი.
• ახლა გააფართოვოს ერთი ფეხი იმდენად ახლოს საკუთარ თავს, როგორც კი თქვენ შეგიძლიათ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მეორე ფეხი უნდა დარჩეს იატაკზე.
• ხელი მოპირდაპირე მხარეს, დაეხმაროს საკუთარ თავს მონაკვეთი.
• ჩვენ უბრალოდ დააჭირეთ მეორე მხარეს მჭიდროდ სართულზე.

ასრულებს ასეთი mahs for ორმოცი წამი, ცდილობენ, რათა ამპლიტუდა Maha უფრო და სხვა. დაისვენეთ დაახლოებით ოცი წამი, ეს არის ორჯერ უფრო მცირე, ვიდრე სწავლება. ყოველ ფეხით ხუთჯერ გაიმეორეთ.

4

როგორ იჯდეს გრძივი twine: მეოთხე exercise

დროა თქვენ ცდილობენ იჯდეს სასურველი twine, მაგრამ არ გამოიქცევიან, რომ არ ზიანი მიაყენოს თავს. პირველი მომზადება აუცილებელი მექანიზმი:

• ორი ამაღლებული ობიექტი მათ ხელში მათ ხელში. თუ თქვენ აკეთებთ სახლში, შეგიძლიათ წიგნების მცირე სვეტების აშენება.
• ორი დაკეცილი gymnastic ფარდაგები ან პატარა ბალიშები.

დააყენა ორი ამაღელვებელი ნივთები ახლოს თავს დაეყრდნონ მათ. ქვეშ ფეხები, წამოაყენონ ბალიშები ისე, რომ თქვენი ფეხები არ slip შანსი. დაწყება ნაზად და ნელა იჯდეს twine. მთავარია, რომ არ გამოიქცევიან, შენი კუნთები უნდა იქნას გამოყენებული მათი პოზიციისთვის. უმჯობესია შეასრულოს ბევრი მიდგომა მოკლე სესიებით, ვიდრე მაშინვე ცდილობენ იჯდეს twine.

ასეთი დაუცველი წვრთნები, თქვენ იჯარით გრძივი twine ძალიან მოკლე დროში. მთავარია, არ უნდა დაგვავიწყდეს ყველაფერი გავაკეთოთ სისუფთავე და რეგულარულად. დარწმუნდით, რომ მონაკვეთი კუნთების დილით და საღამოს ნახევარ საათში.