როგორ იჯდეს twine

Watch ერთად შური მათ, ვინც ადვილად იჯდეს twine? ფიქრობთ, რომ ბავშვებს, რომელმაც ბავშვობიდან მოამზადებინა ასეთი მოქნილობა? მართლაც, ბევრი ძალისხმევა საჭირო იქნება ისე, რომ თქვენი ფეხები ადვილად გადაჭარბებული ჰორიზონტალური სწორი ხაზი, მაგრამ ეს საკმაოდ სავარაუდოა. თუ აქტიურ ცხოვრებას უხელმძღვანელებთ, მუდმივი ფიზიკური აქტივობა, თქვენ არ იქნება რთული, რომ თქვენ იჯდეს twine 7 დღის განმავლობაში.

1

როგორ იჯდეს twine - თბილი up

• Preheated კუნთების ადვილია მოახერხა მოძრაობები მოქნილობა და უკეთესი succumbing.
• თბილი- up- ის ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს 10 წუთზე მეტი.
• თბილი უნდა იყოს შემუშავებული ისე, რომ წვრთნები, სისხლის მიმოქცევის დაჩქარება, არის jumping (on ან მის გარეშე თოკზე), გაშვებული, თავდასხმების ან ენერგიული ცეკვა და Mahi ფეხები.
• არჩევა რბილი უბიძგებენ ტანსაცმელი, რომელიც არ შეანელებს ამპლიტუდის მოძრაობებს.

2

როგორ იჯდეს ტყუპი კვირაში - გაჭიმვა

• სასურველ შედეგს ერთ კვირაში სასურველი შედეგის მისაღწევად, საჭიროა ყოველდღიურად სწავლა 2-3 წუთით 15-20 წუთის განმავლობაში.
• ტექნიკა უნდა იყოს მშვიდი, მკაცრი იმპულსების გარეშე.
• აფიქსირებს საკუთარ თავს, მნიშვნელოვანია, რომ დაისვენოთ, ღრმად სუნთქვა და არა უმეტეს 90 წამი.

3

როგორ იჯდეს twine კვირის - ასრულებს რამდენიმე წვრთნები

წვრთნები inguinal კუნთების და შიდა ზედაპირზე ჰიპ:

• იჯდეს თურქეთში, რომელიც დაკავშირებულია ფეხზე ერთად, უკან სწორი. Cress Bent მუხლებზე, როგორც დაბალი სართული.
• იყავი იატაკზე, გააფართოვოს ფეხები, რაც შეიძლება. შეინახეთ თქვენი უკან სწორი და ნელა მჭამელი ხელებით. იყავი ექსტრემალური წერტილი და დაგვიანებით 60-90 წამი.

ძლიერი tendon წვრთნები

• ტყუილი უკან ლიფტით სწორი ფეხი, graze ეს თქვენს ხელში და გაიყვანოს ეს შეუფერხებლად. არ დაუშვას მუხლზე ერთობლივი.
• ტუმბოს ერთი ფეხი ნებისმიერ ზედაპირზე, სიმაღლის ხაზი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ჰიპ ერთობლივ (ან ოდნავ უფრო მაღალი). შეასრულოს ფერდობებზე ფეხით მდებარეობს იატაკზე.
• დგას პოზიციაზე, ფეხები ერთად, მჭლე წინ და გრაბი შენი მუხლები თქვენს ხელში ან შეეხოთ თქვენს თითებს. დროთა განმავლობაში, ცდილობენ პალმებით შეეხოთ სართულზე.

4

შედეგების დაფიქსირება

• ცვლილებების სანახავად ძალიან მნიშვნელოვანია მოტივაციის დონის შენარჩუნება.
• გაჭიმვის შემდეგ წვრთნები, იჯდეს პირდაპირ twine მიერ 60-90 წამი. და მიიღეთ სურათს დანარჩენი სანტიმეტრი სართულზე. გააკეთეთ ფოტო ყოველდღე.
• ჰკითხეთ მეგობარს, დაიცვას თქვენი წარმატებები, ის არ დაუშვებს.

წვრთნების კომპლექტის შესრულებისას მომავალში მომავალში, თქვენ გააქტიურებთ კუნთების მუშაობას, ქმნის ლამაზი და გამკაცრებულ ფორმას თქვენი ფეხებით, hips და buttocks. სხეულის მოქნილობისა და პლასტიურობის განვითარება, შემცირების რისკის დროს დაზიანების დროს.